颈部稳👸定性训练，采用弹力带各个角度的💎对抗和颈桥等。　　总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊👸出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。👏　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力🚨量转化为重拳力量。

　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如🛬何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”　　如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。

　　练习上肢肌👿肉群：颈后弯⏲举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。　　小主，这个章节后面还⏲有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！🎿核心力量锻炼完，是养护训练。

　　“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问📹道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。

　🌱　片刻后，金🏐馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。　　🌱练习上肢肌肉群：颈👇后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。

　　“你先休😖息一会，还有，你应该饿了吧，🥔我去给你买饭。”金馆长说道。

　　这会林城已经休息的差✴不多了，翻身起来后，走向吧台。　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以⏺功能性几乎适用于任何运动。”

　　不算弱是🚩因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。

　　“欸，好勒。”　　喜欢韩漫：龙国少年攻略首尔请大家收藏：韩漫：龙国少年攻略首尔🦕天悦更新速度全网最快。

　　金🍰馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、🙀5、3、7、4、8......”

　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。　　林城甩了甩头上的汗水说道，🍷他的头发都被汗水给湿透了。　　喜欢韩漫：龙国少年攻略首尔请大家收藏：🍙韩漫：龙国少年攻略首尔天悦更新速度全网最快。

　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”

　　总之就是不按照规律进行编号，🤣然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。

　　例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练🥓。

　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作💏，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。

　　总之就是不按照规🎉律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。

　　力量训练：深蹲、半蹲、🔀腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举👙腿。

　　养护训练一般🌟以颈部和肩部的稳🍿定性训练为主。

　　灵敏训练结束后🦃，开始了力量训练。　　颈部稳定性训⛄练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。

　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边🙄🚏白吃白住了。　　“馆长，你吃什么🙄随便给我带点什么就行了。”

　　喜欢韩漫：龙国少年攻略首尔请大家收藏：韩漫：龙国少年攻略📠首尔天悦更新速度🥞全网最快。　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。　　林城则按照金馆长喊💹的编号，对着沙袋打出对应的攻击。

　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，😞“还是我自己去吧。”

　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。

　　“欸，好勒。”　　“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫🎢我师父吧。”　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号✒：“1、5、3、7、4、8......”

　　金馆长厉声道：“训🌦练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”　🛎　金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”

　　例如：擦玻璃🍯、IOS、招财猫等等等等。

　　例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。⏹　　最终训练结束后，就是进行肌肉放松。

　　如🐦果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给📩他带，又怎么好意思还提要求。　　此时的金馆长看林城的眼神📩里都带😁着光。　　金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练🈁😁。

　　林城的基础力量不算强，也不算弱。　　例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。

　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。　　“欸🐰🍼，好勒。”