片刻后，🌺金馆长拎着⏯饺子和炸酱面从外面回来了。　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要🌺用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。

　　“欸，好勒。”　　首先，金馆长将不同的攻击动作，🤣设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左🚫直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个🚫角度的对抗和颈桥等。

　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的🍷动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推👻等。”

　　养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。　　刚开始林城光👺是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。

　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的🥚薄弱项，好进🥣行着重训练。　　喜欢韩漫：龙国少年攻略首尔请大家收藏：韩漫：龙国少年攻略首尔天悦更新速度全网最快。　　其天赋只能用恐怖来形容🦖。

　　🔓如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。

　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好🏁进行着重训练。

　　🛣👻“好！”　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，👻因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。

　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。🌇”

　　“金馆长，这怎么可🐿以？”刚坐下的👛林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”　　金👛馆📨长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”

　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？🛷我去🐡给买吃的，给你带回来。”　　“欸，好勒。”　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。

　　“金馆长，这怎么💛可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”

　　林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。　　其天赋只能用恐怖来形容。　　这让金馆🀄长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。

　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连🐆续挺举、抓举、提拉杠铃。　　金馆长继续说道：“拳击里大多数🎅是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练🚳，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”

　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。　　“🔖你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑🏰着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”

　　如🏆果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。

　　“欸，好勒。😍”　　金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。　　“🥞欸，好勒。🌭”

　　吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午🌱的训练。　🙁　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”

　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”

　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”　　其天赋只能用恐怖来形🔽容。🥋　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。

　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”

　　林城则按🕡照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击💇。　　提供重拳力度🥙共有两个步骤，首先是通过💇力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。

　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：😾“1、5、3、7、4、8....💜..”　　💜金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”

　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时💫，头部乱晃🔌以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己🔌去吧。”

　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。　　“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父❗吧。”

　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥🔘等。　　这让金馆长大喜，🥊他这拳馆是自从他从地下武🎾斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。

　　片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来🌴了。

　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练🆘，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。　　如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提⛩要求。

　　金馆长越念，心里越👴是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。

　　养护训练一般以颈部和肩部的稳🐣定性训练为主。