🕧　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲🎑、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。　　练习上肢肌肉群：颈🎑后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。

　　因为之前收的都是学生，如果他将林城👙收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。

　📦　另😳一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。　　例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。

　　金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。　　金馆长道：“简单休息一下，接下🐲来是核心力量训练。”　　此⛽时的金馆长看林城的眼神✌里都带着光。

　　颈部🏙稳定😈性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。　　金馆长出门💃后，林城🔦直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。

　　金📅馆长将动作和编号写在一块白板🔰上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”

　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。

　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提🕘拉杠铃。　　🎑练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举😹、抓举、提拉杠铃。

　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。　　此时的金馆长看林城的眼神里都带着光🌏。　　总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。

　🌏　其天赋只能用恐怖来形容。

　　最终训练结束后，就是👶进行肌肉👱放松。　　灵敏训练结束后，开始了力量训练。

　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。　　“林🐗城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”　　“好！🔕☕”

　　听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功🚥能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”

　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前🤹滚翻，等等。😣

　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐💴下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”　　总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊🌖出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。

　　最终训练结束后，就👾是进行肌肉放松。

　　不算强是因为与🧣同龄段、🙏同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。

　　最终训练结束后🔢，就📂是进行肌肉放松。　　如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。

　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把🧡全部编号和动作全部对应上了。　　“欸，🆎🏹好勒。”

　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边🏮免费学格斗技巧，一边白吃白住了。　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不🍦怎么听使唤了。

　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”

　　因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。

　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”

　　金馆👩长郑重其事的说道。　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。　　林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。

　　“馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。”　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃⛄白住了。　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。

　　因为🎇之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。

　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。　　此时的金馆长看林城的眼神里都带着光🛁。

　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗🍧术，之前都是零散的进行一些简单的训练。

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　　金馆长出门后，林🏺城直接躺在了地上，擦着🖇额头上的汗，大口喘着粗气。　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续🖇挺举、抓举、提拉杠铃。