“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去🎖给你买饭。”金馆长说道。　　灵🤤敏训练结束后，开始了力量训练。

　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、🏭单腿硬拉、斜杆单臂推等。”　　喜欢韩漫：龙国少年攻略首尔请大家收藏：韩漫：龙国少年攻略首尔天悦更新速度全网最快。

　　林城的基础力量不算强，也不算弱。　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。　　喜🚬欢韩漫：龙国少年攻略首尔请大家收藏：韩漫：龙国少年攻略首尔天悦更新速度全网最快。

　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。　　“金馆🧓长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了🌨起来，“还是我自己去吧。”

　　养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训🌾练为主。

　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。　　总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。

　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。　　最终训练结束后，就是进行肌📙肉放松。

　　此时的金馆长看林城的眼神里都带着光。　　如果不是身体累的快散架了，他无论如何也🏬不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。

　　等林城再次💝完成训练后，金馆长让他暂时休息下。

　　金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。

　　因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。　　如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让⛵金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。

　　“林城，你🚔不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”　　“馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。”

　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。　　林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。

　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部❣完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找🈺出林城的薄弱项，好进行着重训练。

　　“好！”　　金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。”

　　这⤵会林城已经休息的差不多了，翻身起🦎来后，走向吧台。　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。

　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一🛄些简单的训练。　　“馆长，你吃什么随便给我带点什么就🥤行了。”

　　金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。🏰　🔁　金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。

　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。　　如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他📟带，又怎么好意思还提要求。

　　颈部稳定性训练🖖，采用弹力带各📖个角度的对抗和颈桥等。

　　如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重🔽拳力量，也打不出多重的拳。

　　林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发🏵都被汗水给湿透了。　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城🎍加了一些训练量。

　　听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。

　　片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了🍷。　　金馆长道：“简单😥休息一下，接下来是核心力量训练。”

　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。

　　金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。”

　　养护训练一般以颈部和肩部的稳⬇定性训练为主。　　此时的金馆长看林城的眼神里都带着光📪。　🕴　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸⛪肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。

　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。

　　👣例如：擦玻璃、IOS、招⛵财猫等等等等。　　最终训练结束后，就是进行肌肉放松。

　　🦋金馆长郑重其事的🤴说道。