这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。　🛤　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。🧑　　虽然他之前也是倾囊相授🛤，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。

🐧　　金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，🙅就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。

　　最终训练结束后，就是进行肌肉放松。🐵🥓　　“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭🐵。”金馆长说道。

　　“好！➗”🈯　　“🈯欸，好勒。”

　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字➕的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。

　　金馆🐽🍮长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”　　片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练🏦中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂🌓推等。”

　　另一方面，出拳时大多都是上🅾臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养🥧护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。　　刚开始林城光是记这些编号都记不全🥧，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。

　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升🌍了几倍速度。　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，💱已经提升了几倍速度。👙　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、🏾👙4、8......”

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　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”

　　其天赋只能用恐怖🛹来形容。　　但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。　　练习完这一系列的动作🍜后，休息了⏪一会，又开始了下一阶段的功能性训练。

　　“你先休息一会，还有，你应该🌄饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。　　总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。

　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步😱走🎙、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。

　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长🕓念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有🥅些反应不及时了。

　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用💶于任何运动。”　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。

　　不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。　　养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。　　不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、〰天生的武斗者。

　　片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。　　等林城再次完成训练后，🍟金馆长让他暂时休⭕息下。

　　“你先休息一会，还有，你🌟应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。　　因🚏为之前收的都是学生，如🙄果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。　　其天🚏赋只能用恐怖来形容。

　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续🔖挺举、抓举、提拉杠铃。　　总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字👭编号，另一人作出相应的攻击动作。

　　林城💀的基础🚁力量不算强，也不算弱。

　　林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了♍🥤。　　“馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。”

　　但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。

　　此时的金馆长🐓看林城的🏁眼神里都带着光。

　　金馆长郑重其事的说道。　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快🌺，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。

　　金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给🎀我坐下休息。”　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了♿过来，把全部编号和动作全部对应上了。　　如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。

　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。　　颈部稳定性训练，采用弹力🥅🥎带各个角度的对抗和颈桥等。

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　　金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。　　这些练🔞完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些➖简单的训练。

　　不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。

　　这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。📡