金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你👋赶紧给我坐下休息。”　　金馆长将动🛫作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”　　总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊🏺出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。

　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长📢又给林城加了一些训练量。

　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”

　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。

　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础🍈力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部🎤完成的，金馆长之所以让👢林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。　　林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。

　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”

　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是👑他第一次系统的训🔼练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。　　等林城再次完👑成训练后，金馆长让他暂时休息下。　　片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来🚧🎊了。

　　等林城🐛再次完成训练后，金馆长让🚘他暂时休息下。　　如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量🐛，也打不出多重的拳。

　　等林城再🚅次完成训练后，💇金馆长让他暂时休息下。

　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。

　　听到金馆长这么说🎽，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。　　金馆长郑重其事的说📚道。　　另一方面🔻，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。

　　林城则按照金馆长🌳喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。　　林城很轻松的就😤完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。

　　金馆长厉声道：“训练期间一切听我👲的，你赶紧给我坐下休息。”

　　林城的基础力量🗨不算强，也不算弱。　　金馆长将动作和编号写在🙏一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”　　练习上肢肌肉群👪：颈后弯举、连续挺举、抓举、提🔋拉杠铃。

　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没💀有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。

　　吃完午餐后，两人🐇休息了一会，便开始了下午的训练。🔲　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”　　吃完午餐后，两人✖休息了一会，便开始了下午的训练。

　　金馆长郑重其事的说🔪道。

　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊🌞腿都不怎么听使唤了。

　　看🌾到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的🤸速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。

　🐭　金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头🐸上的汗，大口喘着粗气。

　　如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。　　金馆长道：🐭“简单休🚛息一下，接下来是核心力量训练。”

　　练习完这🍂一系列的动作后，休息了一会，又开始🙌了下一阶段的功能性训练。　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。

　　灵敏训练结束后，开始了力量训练🎫。　　例如：擦玻璃、〽IOS❇、招财猫等等等等。　　看到林城逐渐适应❇了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了🥅。

　　等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。　　刚开始林城光是记这些编号都记🏎不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。

　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。　　最终训练结束后，就是进行肌肉放松🌰。

　　喜欢韩漫：龙国少年攻略首尔请大家收藏：韩漫：龙国少年攻略首尔天悦更🎩新速度全网最快。😟　　不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步🌯像他这么快😟的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。

　🔎　片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。　　金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训🌿练。”

　　“林城，你🍤不用跟我这么客气，从今天起，你别📣叫我馆长了，叫我师父吧。”　　金馆长郑👲重其事的说🍤道。

　　“欸，🤐好🎷勒。”

　　林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就🎥相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。