林城的基础力量不算强，也不算弱。🚖　　金馆长道：“简单休息一下，接下来🎳是核心力量训练。”　　因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林🆓城就既是关门弟子，又是大师兄。

　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再😹次站了起来，“还是我自己去吧。”　　金馆长将动作🦂和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”

　　养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。

　　金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。”　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。

🔨　　“欸，好勒。”

　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。

　　因为之前收的都是学生，如果🤦他将林城收为弟🕉子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。　　💻吃完午餐后，两人休息了一会，便🤦开始了下午的训练。　　金馆长厉声道：“训练期间💻一切听我的，你赶紧给我坐下休息。♿”

　　“好！”🍔　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”　　此时的金馆长看林城的眼神里都🏬带着光。

　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开⛎始了下一阶段的功能性训练。

　　🥃“你先休🕍息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。

　　养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训🎢练为主。

　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作🕚渐渐开始有些反应不及时了。　　吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”

　　其天赋只能用恐怖来形容🔧。　　金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练😭。　　“林城，你不用跟我这么🗡客气🏵，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”

　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠🚤铃。

　　林城的基础📶力量不算强，也不算🏎弱。

　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。　　金✈馆长郑🍩重其事的说道。　　金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。

　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、🕜提拉杠🌖铃。

　　“你先休息一会，还有，你应该饿了吧🙋，我去给你买饭。”金馆长说道。　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”　🐜　其天赋只能用恐怖来形容。

　　见林🍳城的动作有些跟不上，金🚚馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。　　“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了🚚，叫我师父吧。”

　　如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，📳又怎😍么好意思还提要求。

　　练习上肢肌肉群：颈🐒后弯举、连续挺举、抓举、🤶提拉杠铃。　　金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。”

　　这会林城已经休息的差不多了，翻🥓身起来后，走向吧台🚢。　　养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。　　最🕶终训练结🐵束后，就是进行肌肉放松。

　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运📬动。”

　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。

　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。　　金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。

　　等林城🎯🎂再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举🎯、抓举、提拉杠铃。

　　金馆长越念🐵，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。　　此时的金馆长看林城的眼神里都带着光。　　此时的金☔馆长看林城的眼神里都带♋着光。

　　这些🚻练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。

　　不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他🔹这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。　　这让金馆🌖长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里❕，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。

　　金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力🥚量训练。