例如：🏃擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。

　　金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。♑　　林城本🈵就不好意思让金馆长给自己带，因💯为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”

　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸🤽肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。

　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。　　此时的金馆长看林城的眼神里都带着光🥃。　　最终训练结束🤞💥后，就是进行肌肉放松。

　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量💜，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”　　林城则按照金馆长喊的编号，对着沙🏾袋打出对应的攻击。

⏹🍰　　例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。⏹　　等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。

　　林🔸城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。　　金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”　　“⬜🔀好！”

　　林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。　　不算弱是因为他接触格斗训🏻练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。

　　其💇天赋🏙只能用恐怖来形容。

　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”

　　🍗“欸，好勒。”　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、💒腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。

　　金馆长郑重其事的说道。

　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没🤘🌊有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。　　“欸，好勒。”　　不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。

　　总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。　　灵敏训练结束后，开始了力量训练。

　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。

　　“欸，好勒🐊。”　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。

　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。　　林城的😐基础力量不算强，也不算弱。　　提供重拳力度共🤹有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通🥩过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。

　　但林城🤣与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，😶由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。

　　吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。💓　　“好！”　　但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。

　　听到金馆长这么说👦，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。⛹

　　林😠城的📫基础力量不算强，也不算弱。　　“金馆长，这怎么可以？😠”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”

　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林🤔城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”

　　🚭这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，🌫这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。　　“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。

　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很🦍快就适应了过来，把全部编号和动🌺作全部对应上了。　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。☔”

　　🐧这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的🐍训练。

　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量🈸转化为🚲重拳力量。

　　虽然他之前也是倾囊相授，💃并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要📊的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。　　金馆长📊将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“👌1、5、3、7、4、8......”

　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。　　灵敏训练结束后，开始了力量训练。🐢

　　🕒最终训练结束后，就是进行肌肉放松。　　金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。💽

　　吃完🎆午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白🏎住✅了。