金馆长出门后，林城🥖直接躺在了⛹地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。 虽然他之前也🖕是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门🥖面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。 放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了🖕。
这些练完🦌以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训🕠练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。 如果不是身体累的快散架了🦌，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。
片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱🕶面从外面回来了。 金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。
力量训练：深蹲、半蹲、腿举🐧、前蹲、坐蹲、箭步蹲🕐、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。 金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。 听到金馆长这么说👰，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来🔽。
见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速🐌度。 金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。 “功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更🐣加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”
林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。 💽“欸，好勒。” 林城甩了甩头上的汗🐏水说道，他的头发都被汗水给湿透了。
喜欢韩漫：龙国少年攻略首尔请大家收藏：韩漫：龙国少年攻略首尔天悦更新速度全网最快。 另一方面，出拳时大多都是🤗上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。 如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。
金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：🥖“你想吃什么？我去给🔐买吃的，给你带回来。” 在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。
另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩💍部的养护训练🐪一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。 虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者💍比赛的门槛都摸不到。
刚开始林城光是记这些编🌠号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。
看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着🔵金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反🕴应不及时了。 等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。
例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。
总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。
“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，㊗以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。” 😆小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。 休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。
见🕶林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应🕯后，再次加快了速度。
不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别🗄的，力量几乎都在他之上。
“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道🐥。 听到金馆长这么说💲，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。 金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。”
颈部稳定性训🥎练，采用弹力带各个角度的🏴对抗和颈桥等。 另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的🏴养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。
“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。🐐 因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门🔛弟子，又是大师兄。 “你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。
这些训练项目是🐓不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。 另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特🌓别紧，后侧特别松，时间长了❗会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。
力量训🌁练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。
如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重🚛拳力量，也打不出多重的拳。 片刻后，金馆长拎着饺子和炸🔄酱面从外面回来了。
另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。 🔛金馆🈁长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。
小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续🔓阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。 如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还🔗提要🎺求。 金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作🎺模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”
林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。 其天赋只能用恐怖⬆来形容。
此时的金馆长看林城的眼神里都带着光。 见林城✒的动作有些跟不上，金馆长🥐停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。
片🎳刻后，金馆长拎着饺💷子和炸酱面从外面回来了。 虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收💷的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到♑。
练习上肢肌肉群：颈👮后弯举🚍、连续挺举、抓举、提拉杠铃。 如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好🐹意思👮还提要求。 虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准🐹，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。
力量训练：深🚑蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、🐠仰卧起做、仰卧举腿。 金馆长🌽厉声道：“训练期间一切听我🚑的，你赶紧给我坐下休息。”
等林城🍩再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。