如果不是身体累的快散架🔩了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。
练习上肢肌肉群：颈后🔟弯举、连续挺举、抓举🛋、提拉杠铃。 此时的金馆长看林城的眼神里都带着光。
💡“欸，好勒。🐘” 等林城再次完🥉成训练后，金馆长让他暂时休息下。💡 “馆长，你吃什么随便给我带点什么♒就行🥉了。”
不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。
刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全🛸部对应上了。 养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。 金馆长道：“简单休息一下，接下来是核🌍心🎠力量训练。”
这些练完以后🗜，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训🍶练。 放松之后，林城感觉自己浑身都快散架🍶了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。
片刻后，金馆🤦长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。📢 林城的基础力量不算强，也不算弱。 养护训🌅🍓练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。
林城的👯基础力量不算强，也不算🚕弱。 见林城的动作有些跟🚕不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，🕧在林城适应后，再次加快了速度。
等林城再次完成训练后🕳，金馆长让他暂时休息下。 吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。 金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转🚎发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作🐔模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”
“好！”📎
刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。 📅 提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。
总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字🧐编号，另一人作出相应的攻击动作。 林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿🔗透🤪了。
🔌 林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。
在拳击对抗时，难免会被击打到头部😷，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此💘多进行颈部稳定性训练。
金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字🚥编号：“1、5、3、7、4、8......”
金馆长郑😄重🏚其事的说道。
虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。
林城的🥣基础🍙力量不算强，也不算弱。
“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。” 此时的金馆长看林城的眼神里都带着光🗄。 练习完这一系列的🏞动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。
如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他📐带，又怎么好意思还提要求。 🗡🕉“好！”
📬力量训练：深蹲、半蹲、腿举📞、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。 林城本就不好意思让金馆长📬给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃💢白住了。 如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。
“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，🚊将手里的东西放㊗在了吧台上，“林城，快过来吃吧。” 这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。
💱 “欸，好勒⛽。”
片刻后，金馆长🌡拎着饺子和炸酱面从外面回来了。🍕 如果🌡不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求🥌。🥌 休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。
金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。 “金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”
📈 小主，这个章节后面还有哦，👡请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。
金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力🎞量训练。” 在拳击🤘对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部👣时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。 林城很轻松的就完成了金馆长🤘制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城🙁加了一些训练量。
金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”
首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。
这些练完以🎲后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。