放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了🈳。　　金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。　　其天赋只能用恐怖来形容。

🍙　　“欸，好勒。”

　　放松之后，😖林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学👈格斗技巧，一边白吃白住了。

　　养护训练一般以颈🌐部和肩部的稳定📥性训练为主。　　养护训练一般以颈部和肩🌐部的稳定性训练为主。

　　不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。　　小主，这个章节后面还🌫有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量🔯锻炼完，是养护训练。　　金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额🔯头上的汗，大口喘着粗气。

　　如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。　　最终训练结束后，就是进行肌肉放松。　　其天🥀赋只能用恐怖来形容。

　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬🐭间缓过来，而缺乏稳定🌈性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。　　提供重拳力度共有两个步骤，🌈首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。

🤜　　金馆长看着瘫🕙躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在🕙林城适应后，再次加快了速度。

　　“💣好！”　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，🐙但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。

　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，⛪由于抱架的原因，拳👍击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。　　林城甩了甩头上的汗水说道，他的头⛪发都被汗水给湿透了。　　“好！”

　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。　　例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。

　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。　　喜欢韩漫：龙国少年攻略首尔请大家收藏：韩漫：🗞龙国少年攻略首尔天悦更新速度全网最快😪。

　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。

　😭　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。

　　总之就是不按⛪照规律进行编号，然后由一🏛人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。　　最⛪终训练结束后，就是进行肌肉放松。

　　“你先休息⛰一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。

　　金馆长郑重其事的说道。　　养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。

　　林城的基础力量不👰算强，也不算弱。　　因为之前收的都是学👖🐠生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐👖蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。

　　“欸，好勒。”　　不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他🌮之上。

　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核🕯心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧👠平举。　　练习完🤺这一系👠列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。　　此🚑时的🤺金馆长看林城的眼神里都带着光。

　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。

　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里🗳的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”　　林城本就不好意思🛠让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。

　　这会林城已经休息的差不多了👥，翻身起来后，走向吧台。　　“你应该🗳也爱吃这些吧？”金馆长笑着✡说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”　　金馆长郑重其事的说道。

　　看到林城逐渐适应了，💂金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数🚏字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人💂想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。　　放松之⤵后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不🐔怎么听使唤了。

　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时🌊，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳💎定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。　　林城则按照金馆长喊🥅的编号🈶，对着沙袋打出对应的攻击。

　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时⏮，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进🥙行颈部稳定性训练。

　　🎊养护训练一般以颈部和📙肩部的稳定性训练为主。　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8📙......”　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将💹手里的东西🉐放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”

　　金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，🐮大口喘着粗气。

　　这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。　　“你先休息一会，❇还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。　　金馆长郑重其事的说道🚡。

　　金馆长出门后⬇，🏣林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。　　练习上肢肌🐌肉群：颈后弯举、连续挺举、⬇抓举、提拉杠铃。　　如果不是身体累的快散架了，他无论如🐌何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。