灵敏训练结束后，开始了力量训练。　　这让金馆长大喜，他这拳馆🏚是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。

　　金馆长郑重其事的✡说道。　　最终训练结束后，就是🌂👞进行肌肉放松。　　如果不👞是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。

　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是🐣通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感🦍觉胳膊腿都不怎么听使唤了。　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。

　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见😼过拳击天赋🍟这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。　　这会林城已经休息的差不多😼了，翻身起来后，走向吧台。

　　灵敏训练结束后，开始了力量训练。　　在拳击对抗时，🗻难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让🌯你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。

　　不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。

　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。　　“馆长，你吃什么🎛随便给我带点什么就行了。”

　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。　　林城则按照金馆长喊的编号，对🗨着沙袋打出对应的攻🎣击。

　　最终训练结束后，就是进行肌肉放松。

　　吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。　　“金馆😎长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧🌸。”　　金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。

　　因为之前收的🎠都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。　　金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。　　金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。”

　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作👴模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”

　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧🕡起做、仰🕝卧举腿。🛫　　听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上🕡休息了起来。

　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4🏞，右侧踢，5前滚翻，等等。

　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以🖕及如何发挥💔力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”　　金馆🖕长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：🎡“1、5、3、7、4、8......”　　金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的🎡汗，大口喘着粗气。

　　“你先休息🌦一会💅，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。　　练习上肢肌肉群：颈后弯🌦举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。　　最终训练结束后，就是进行肌肉放松。

　　🐃林💁城的基础力量不算强，也不算弱。　　听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。

　　👻“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又🛋再次站了起来，“还是我自己去吧。”　　如果不是身体累的快散架了，他无论如🛋何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。

　　🦁最终训练👲结束后，就是进行肌肉放松。　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快👲念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。

　　力🌴量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，🉐在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定🦗性训练。

　📟　“馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。”　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量🕸，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走🤙、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”

　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经🤓成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。

　　金馆长继续说道：“拳击里🛒大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”♉　　金馆长郑重其事的说道🛒。　　但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已🐐经动了收林城为关门弟子的打算。

　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥🤧力量，让我们的动作更加的安全高效，所📪以功能性几乎适用于任何运动。”　　喜欢韩漫：龙国少年攻略首尔请大家收藏：韩漫：龙国少年攻略首尔天悦更新速度全网最快。　　但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。

　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。

　　林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。

　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”　　因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。

　　“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别🎓叫我馆长了，叫我师父吧。”　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑👭着问道：“你想吃什么？我去给🚿买吃的，给你带回来。”　　金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。

　　“你先休息一会，还有，你🙂应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆🔧长说道。

　　颈🈲部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。