“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给🌙你买饭。”金馆长说道。🌥　　“你先休息一🌙会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道🛂。　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤🛂，因此多进行颈部稳定性训练。

　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”　　金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，🐏你赶紧给我坐下休息。”

　　🐒金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8..📳....”　　“🐒功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以🚢及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”

　　这些练完以后👰，林城已经感觉到很累了，因为这🍼是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。　　🍼“欸，好勒🤰。”　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、🤰提拉杠📨铃。

🏀　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这🔗么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。　🔗　等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。　　如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重🦑的😗拳。

　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从👚他从地下武🎅斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。

　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前🐦蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。　　金馆长制定的力量训练是不盲目的进🙄行力量训练🔼。

　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。

　　如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳🦒。

　🦊　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。

　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行🍶颈部🎊稳定性训练。　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，🎊更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不🌱到。

　　总之就是不🥫按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。　　“金🌹馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就🐆相🐠当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。

　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。

　🕜　例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。

　　“好！”🈹🏥

　　但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算😩。　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。

🚾　　最终训练结束后，就是进行肌肉放松。　　但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。

　　“欸，好勒。”

　　但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。　　放松之后，林城感🚾觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。　　如果没有强大🎶的基础力量，即❎便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。

　　金馆👛长道：“简单休🌱息一下，接下来是核心力量训练。”　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。　　金馆长将动作和编号写在一块白板🐄上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”

　👣　听到金馆长这么说，林城也不再⛪坚持，瘫坐在地上休息了起来。　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完⛪成了，金馆长又给林城加了一些训练量。

　⛎　最终训练结束后，就是进行肌肉放松。　　金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给🔍我坐下休息。”

　　其天赋只能用恐怖来形容🛂。

　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。　　此时的金馆长看林城的眼神里都带着光。　　如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好😟意思还提要♍求。

　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他👶想要的水准，更是连地下🤴武斗者比赛的门槛都摸不到。　　最终训练结束后，就是进行肌💫肉🤴放松。

　　这让金馆✉长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过👍寥寥几个有天赋的，从未对外启用。

　　练习上肢肌📕🏺肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。　📕　吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式🐹的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”

　　因为之前收的都是学🤵生，如果他将林城收为弟子，那么林🥎城就既是关门弟子，又是大师兄。

　　金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额🤔头上的汗，大口喘着粗气。　　金馆长出门后，林城直接🛫躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。

　　“欸🤨，好勒。”　　例如：擦💸玻璃、🏔IOS、招财猫等等等等。　　金🏔馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8.....💶.”