吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。
看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林🔺城的动作渐渐开始有些反应不⏬及时了。 金馆长道：“简单休📺息一下，接下🔺来是核心力量训练。” “金馆📺长，这怎么可以？🏑”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”
金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。” 如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。 金馆长郑重其事的说道。
🌋“好！” 林城的基础力量不算强，也不算弱。 另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的⛲训练动作为主。
不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。
在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导🚥致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。 刚开😳始林城光是记这些编号都记不全，时⏸不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。
练习上肢肌肉群：颈后⏮弯举、连❇续挺举、抓举、提拉杠铃。 例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。
金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，📅已经提升了几倍速度。 此时的金馆长看林城的眼🌻神里都带着光。 等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。
放松之🔹后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。👬 例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等🔹。
👜“欸，好勒。” 金馆长郑重其事的📐说道。
力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。
🙃 养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。 养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。
见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林😔城适应后，再次加快了速度。🕟 但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。
金馆长厉声道：“训练期间一切听👃我的，你赶紧给我坐😊下休息。” 这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第👃一次😴系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。
“你先休息一会，还有，你🐧应该饿了吧，我去给你🍔买饭。”金馆长说道。 “你应该也爱吃这些吧？”🌼金馆长笑着说道，将手里的东西🐧放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。” 金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发🌼力的动作，在功能性训🈯练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”
不算弱⏬是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。 提供重拳🎱力度共有💥两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。 “欸，好勒。🧠💥”
林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。 📳 “林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。” 不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。
在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。 林城则按照🏦金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应➰的攻击。
金馆长看着🈴瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃☕什么？我去给买吃的，给你带回来。” 练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。🌫 练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举🥖、抓举、提拉杠铃。
金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗📳，大口喘着粗气。
金馆长厉声道：“训练期间一⛸切听我的，你赶紧给我坐下休息。” “馆长，你吃什么随便给🏡我带点什么就行了。”
金馆长郑重其事🍖的说道。
放松🙉之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。 🥤 练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。
如果🔥没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。🏳 林城的基础力量不算强，也不算弱。
金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆🔕单臂推等。” 金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力🔒的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪🛑姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。” “🔒你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。
养护训练一般以颈部和肩部的稳🍗定性训练为主。 喜欢韩漫：龙国少年攻略首尔请大家收🧒藏：韩漫：龙国少💑年攻略首尔天悦更新速度全网最快。
练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、🔤😑抓举、提拉杠铃。 🔤养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主♉。 总之就♉是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的♊攻击动作。
力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲🕸、箭步🛴蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。 金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练🛴。” 林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。
🌎 “👠欸，好勒。” 另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。 林城🎙的基👟础力量不算强，也不算弱。
这些练完以后，林城已经😻感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。 🚦林城甩了甩头上的汗水说道，他💓的头发都被汗水给湿透了。