金馆🍫长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力🏑的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性🏑训练。

　　“你先休息一会，还有，你应该饿了🎷吧，我去给你买饭。”金馆长说道。　　“馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。”　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”

　　不算弱是因为他接😆触格斗训练的时间还很短，进🥤步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。

　　不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。　　颈部稳定性训练🕒，💲采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。

　　林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的🌽攻击。　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城🈷如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。

　　金⚪馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊🤞数字编号：“1、5、3、7、4、8......”　　小主，这个章节后面还有哦，🥃请点击下一页继续阅读，后面更⚪精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。

　　林🕚城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻🚖击。

　　最终训练结束后，就是进行肌肉放松。

　　“馆长，你吃❎什么随便给我带点什❤么就行了。”

　　金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。　　“馆🔟长，你吃什么随便给我带点什么就行了。”

🆒　　等林城再次完👸成训练后，金馆长让他暂时休息下。

　　其天赋只能用恐怖来形容。　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松👅的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。　　“欸，好勒。”

　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。　　喜欢韩漫：龙国少年攻略首尔请大家收藏：韩📿漫：龙国少年攻略首尔天悦更新速度全网最快。　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。

　　例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。　　“好！”　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、🎧4、8......”

　　金馆长郑重🛹其💩事的说道。　　灵敏训练结束后，开始了力量训练。　　养护训练一般以颈部和肩部🆔🌸的稳定性训练为主。

　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、🦇7、4、8......”　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5🖊前滚翻，等等。

　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所😔👎以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林👎城的动作渐渐开始有些反应不及时了。

　　养护🎍训练一般以颈部和肩部的稳定🔁性训练为主。　　林城的基础力量不算强，也不算弱。

　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连🤒续挺举、抓举、提拉杠铃。　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字🎄的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。

　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、🍶5、3、7、4、⛴8......”　　🍶最终训练结束后，就是进行肌肉放松。

　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性📊训🏙练。　　例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。

　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及♏导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。

　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”

　　林🦔城甩了甩头上的汗🏈水说道，他的头发都被汗水给湿透了。　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。

　　力🚹量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。　　灵敏训练结束后，开🌅始了力量训练。　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。

　　“林城，你不用跟我这么客气，🕝从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”　　最终训练结束🉐后，就是进行肌🛢肉放松。　　最终训练结束后🛢，就是进行肌肉放松。

　　但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定⛵可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。　🕙　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练🔊，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。

　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，🎠时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对🚶应上了。　　例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等🎠等。

　　喜欢韩漫：龙国⛴少年攻略首尔请大家收藏：韩漫：龙国少年攻🏏略首尔天悦更新速度全网最快。

　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。　　金馆长郑重其事🛍的说道🙉。