📺力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步✔蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。 林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就✔相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。 见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续🥀念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。
片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。
金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。” 休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支🍲撑、抗旋侧步走、硬要😯球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。
“功🤓能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以🍉及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。” “功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。” 首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。
“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”🐏🐳金馆长说道。
在拳击对抗时，难免会被击打到🦍头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定☔性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。
🕘 金馆长道：“简单💔休息一下，接下来是核心力量训练。” 听到金馆长📗这么说，林城也不再💔坚持，瘫坐在地上休息了起来。 在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈🛋部稳定性📗训练。
看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念🌧数字的速度越来越快📸，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。 首先，金馆🌧长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。 例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。🕠
见林城的动作有些跟🚫不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度💗继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。
金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。 片刻后，金馆长拎着饺子和炸⚪酱面从外面回来了。
“你先休息一会，🍖还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。
金😟馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我😫去给买吃的，给你带回来。” 此时的金馆长看林城的眼神里都带着光。
放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。
金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训🐓练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。” 如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分👕百👟转化为重拳力量，也打不出多重的拳。 “林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了👟，叫我师父吧。”
提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后🍪再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力🌿量。 练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。
金馆🍁长🕰道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。” 这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。
金馆长郑重其事的说道。 在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的🐒颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，🍡头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。 这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训🐒练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。
“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”😁金馆长说道。 金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”
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片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。 此时的金馆长看林城的眼💕神里都带着光。
总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。
因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。 林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。
金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大🔷口喘着粗气。 林城的基础力量不算强，也不算弱。
看到林城🐚逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆⛅长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。 等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。
听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。
“你应该也爱吃这些吧？”🌠金馆长笑着说道，将手里的东西🤶放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”
但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。 林城的基础力量不算强，也不算弱。 金馆长厉声道：“训练期🔭间一切听我🗞的，你赶紧给我坐下休息。”
听到金馆长这么说，林城也不再🧚坚持，瘫坐在地上休息了起来。🐴 不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。
例如：擦玻璃、IOS、招🔡财🕯猫等等等等。 林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。 看到林👺城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。
林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都🔌被汗水给湿透了。 🦍 “林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”