金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在🏣林城适应后，再次加快了速度。

　　最终训练结束后，就是进行肌肉放松。　　金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。　　“馆长，😡你吃什么随便给我带点什么就行🌫了。”

　　“功能性训练可以🏿教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运🐹动。”

　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。　　灵敏训练结束😬🎄后，开始了力量训练。

　　听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。　　“好🧦！”🧘

　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。　🛺　其天赋只能用恐怖来形容。

　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道🌾：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。🛶”　　“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，🌾叫我师父吧。”

　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。

🍬　　“欸，好勒。”　　小主，这🍷个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量🚊锻炼完，是养护训练。　🚊　最终训练结束后，就是进行肌肉放松。

　　因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。

　　如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。　　“欸，好勒。”　　“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”

　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。　　金馆长继续说🛤道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模🕝拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”　　片刻后，金馆长拎着饺子和炸🕝酱面🐉从外面回来了。

　　如果不是身体累的快散架了💀，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。　　金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。”　　金馆长出门后，林💍城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。

　　金馆长厉声道：“训练期间❕一切听我的，你赶紧给我坐💝下休息。”

　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”　　如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。

　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么🗃？我去给买吃的，给你带回来。”　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。

　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。　　这💗些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林🎣城的薄弱项，好进行着重训练。　　但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣🍉钵💗，他已经动了收林城为关门弟子的打算。

　　林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。

　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。　　听到金馆长这么说🍂，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。

　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。　　“你应该🐌也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城🕑，快过来吃吧。”

　⛎　金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。”　　林城则按照🎣金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。

　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同🔳的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。　　金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来⭕，“㊙还是我自己去吧。”

　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧🤫踢，5前滚翻，等等。　😱　吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部🙎，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。

　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩🤾部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。　　力量训练：深蹲、半🙉蹲、腿举、前蹲、坐蹲😻、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。

　　林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。　　如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。

　　总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击😮动作。🔵　　总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人🔵作出相应的攻击动作。

　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”　　等林城再次完成训练后⤵，金馆长让他🌚暂时休息下。　　例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。

　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。

　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了🚜过来，把全部编号和动作全部对⏺应上了。

　　🔪林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相😀当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。