首先，金馆长🤸💸将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。

　　这会🧜林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。　　吃完午餐后，🕋两人休息了一会，便开始了下午的训😧练。　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”

　　不算强是因为与同龄段、同量级🔌的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。

　　灵敏训练结束后，开始了力量训练。

　　颈部稳定性训练，采用弹力带各😄个🔢角度的对抗和颈桥等。

　　最终训练结束后，就是进行肌肉放👇松。　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在🧦短短的时间内，已经提升了几倍速度。

　😅　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。🍭　　但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一🍭定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。

　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在😐功能性训练中，一般采用这两🙁种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”　　林城本就不好意思让金馆🙁长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练🍾。

　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。　　这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。　　金馆长🏵道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。📣”

　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。🖥　　“欸💰，好勒。”

　　因为之前收的都🤘是学生，如果他将林城收为弟子，🏨那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。　　不算强是因🧚为与同龄段、同量级的🏨其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。

　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护🚦🤟训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。

　　听到金馆🕶长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。

　　这让金馆长大喜，他这拳馆是📑自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数🧐字编号：“1、5、3、7、4、8......”　　其天赋只能用恐怖来形容。

　　🍦颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度💾的对抗和颈桥等。　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他💾第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。　　等林城再次完成训😶练后，金馆长让他暂时休息下。

　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多🍚年里，只收过寥寥几个有天赋的，🥂从未对外启用。　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高🥂的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了👙几倍速度。　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”

　　金馆长📚看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”

　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我🎭们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼🚲核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步❣走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。

　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。　　金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。

　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭🥒步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。　　此时⚓的金馆长看林城🦍的眼神里都带着光。

　　金馆长📮道：“简✊单休息一下，接下来是核心力量训练。”　　如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。

　　如果没有强大的🍡基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳🥢力量，也打不出多重的拳。　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉🍡胳膊腿都不怎么听使唤了📱。

　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”

　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓🍎举、提拉杠铃。　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用🕤这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”

　　总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，😣另一人作出相应的攻击动作。　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个🚌有天赋的，从未对外启用。

　　最终训练🐸结束后，就是进行肌肉放松。　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了🛁几倍速度。

　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功㊗能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推🎵等。”　　金馆长厉🎵声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”⬛

　　金馆长制定的🙂力量训练是不盲目的进行力量训练。

　　因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，💕那么林城就既是关门弟子，又是🤤大师兄。　　虽然他之前也是倾囊相授💕，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。

　　如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重🐳的拳。🐛　　吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下🐖午的🐳训练。