“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上🐴，“林城，快过来吃吧。”
金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。 🦗 练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。 林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。
“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。” 此时的金馆长看林城的眼神里都带着光💥。
另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧😿特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。
“馆长，你吃什么随便给我带点什么就👸行了。”
🌓等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。 金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。 林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了📼。
林城的基🌐础力量不算强，也不算弱。 听到金馆长这👥么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上📑休息了起来。 放♟松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使👥唤了。
😉 养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。 林城的基础力量不🎄算强，也不算弱。 金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”
林城的基础力量不算强🐶，也不算弱。 金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”
这些训练项目是不需要在一🎈次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，🏫好进行着重训练。
金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度🐜。 练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠😩铃。 休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬👯要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。
练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。
此时的金馆🍤长看林城的眼神里都带着光。
这会林城已经休息的差不多了，🐶翻身起来后，走向吧台。🕒 金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高🕒的人，正常人想要提升🦏一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。
金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练🐈，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”
♍ 金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。 总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编🤞号，另一人作出相应的攻击🖼动作。
金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”
🔌 片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。🤜
例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。
这会林城已经休🏌息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。 练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。 休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。
“⛄馆长，你吃什么随便给我带点什么就行🤛了。”
“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了🍨起来，“还是我自己去吧。”
因为之前收的都是学😑生，🥐如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。 最终训练😌🥐结束后，就是进行肌肉放松。
力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。 “林🌙城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。” 🔔不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。
如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量⬛，也打不出多重的拳。
片刻后，金馆长拎着饺子和炸🏸酱面从外面回来🍴了。
这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。 灵敏训练结👨➗束后，开始了力量训练。
养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。
不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，😶无一➡例外都是天赋怪物、天生的武斗者。 放松😶之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。 “林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”
提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。