🕳　养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。　😤　灵敏训练结束🏷后，开始了力量训练。

　　总之💦就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下🕤一阶段的功能性训练。　　因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。

　　练习上⛹肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”

　　练习完💩这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功🍹能性训练。　　“功能性训练可以教会我们🍹如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”　　总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。

　　金馆长制定的力量训练是不盲目的🥚进行力量训练🎇。

　　吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。

　　等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。　　林城则按照金馆长喊🤢的编号，对着沙袋打出🌈对应的攻击。　　林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被🧛汗🌈水给湿透了。

　　🏧“金馆长，这怎么可以？”👯刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”　　金馆长厉声道：“训练期间一切听我🏧的，你赶紧给我坐下休息。”

　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。

　　片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。

　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。

　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”　　喜欢韩漫：龙国少年攻略首尔请大家收藏：韩漫：龙国少年攻略首尔天悦更🖇新速度全网最快。💣　🍖　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。

　　“馆长，你吃什么随便给我带点🌅什么就行了。”

　　这会⛏林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。

　　🎺总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一🥅人作出相应的攻击动作。

　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支👀撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推🏹拉、俯卧撑划船、✅单腿硬拉、斜杆单臂推等。”

　　喜欢韩漫：🕖龙国少年攻略首尔请大家收藏：韩漫：龙国少年攻略首尔天悦更新速度全网最快。

　　金馆长继续说道：“拳击🛎里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、🚟俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”🌴　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性🚟训练。　　🌯“你先休息一会，还有🌴，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。

　　总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。

　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进🍋行一些简单的🎪训练。

　　看到林城逐😌渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。

　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳📑击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度🧞都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。

　　“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买🙏饭。”金馆长说道。　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。　　金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。

　　金馆长郑重其事👄的说道。　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。

　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。　　灵敏训练结束后，开始了力量训练。

　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？💯我去给买吃的，给你带回🚭来。”🏯🚭　　林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。

　　其天赋只能用恐怖来形容。　　金馆长将动作和编号写在🐬一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、🌡5、3、7、4、8......”

　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了🆒起来，“还是我自己去吧。”　　⚡最终训练📍结束后，就是进行肌肉放松。　　“欸，⚡好勒。”🧞

　　林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。　　“欸，好勒。”　　金👱馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐🍎下休息。”

　　见林城的动作🏈有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。　　养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训🐐练为主。