虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。　　片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。　　“馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。”

　　听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。　　金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随📠着金馆长念♊数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。

　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。　　金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城💞，快过来吃吧。”

　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞🏡士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧🍀平举。　🍀　金馆长出门后🙎，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。

　　等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休✊息下。

　　吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午⛰的训练。

　　“馆长，你吃什么随便给我带点🦌什么就行了。”

　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了💠。　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单🎲的训练。　　“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”

　　片🐨刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。

🙏　　金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。🔃”　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应🐘了过来，把全部编号和动作全部对应上了。

　　听到金馆长这么说，🔸林城也不再坚持，瘫坐在地上休🆓息了起来。　　总之就是不按照规律🔸进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人⚽作出相应的攻击动作。　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就⚽完成了，金馆长又给林城加了一些🔮训练量。

　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几🏣人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，🌬瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被❤击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定💌性训练。

　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐🎮蹲、⏹箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。

　　林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。🈶　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。　　“你应该也爱吃这些🥀吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧🌪台上，“林城，快过来吃吧。”

　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到📏。　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”　👒　金🍶馆长郑重其事的说道。

　　金馆长郑💡🦈重其事的说道。

　　例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。　　“你先🏿休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。　　灵敏训练🚬结束后，开始了力量训练。

　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”　　林城💐的基础力🔍量不算强，也不算弱。

　　喜欢韩漫：龙国少年攻略首尔请大家收🎽藏：韩漫：龙国少年攻略首尔天悦更新速度全网最快。　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了🧀。　　练♍习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。

　　“好！”　　听到金馆长这么说，林城也不再📶坚持，瘫坐在地👚上休息了起来。　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。

　　“馆长，你吃什么随便给我带点🔭什么就行了。”　　养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。　　“🔡林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”🍜

　　如果不是身体累的快散架了，他无论如何🍇也不🥔会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。

　　喜欢韩漫：龙国少年攻略首尔请大家收藏：韩漫：龙国少年攻略首尔天悦更新速✌度全网最快。

　　颈部稳定性📊训练，采用弹力带各个角度的🏢对抗和颈桥等。

　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，😶“还是我自己去吧。”　　♋“好！”

　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。

　　小主，这个章节后面还🙋有哦，请点击下一页继续🦅阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。

　　最终训练结束后🦔，就是进行肌肉放松。

　　“馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。”

　　♓看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。