“林城，🦒你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。” 金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下🚇休息。🔧” 林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋🔧打出对应的攻击。
练习📨上肢肌肉群：颈后弯举、连续🛡挺举、抓举、提拉杠铃。
林城则按照金馆长喊的编号，对🏣着沙袋打出对应的攻击。 看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。 林城本就不好意思让金馆长✍给自己带，因为这样他就相✔当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。
刚开始林城光是记这些编号💝都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。 吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。 看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有🥁些反应不及时了。
练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、🏈抓😗举、提拉杠铃。🏈 “欸，好勒。🥧” 🚜🥧此时的金馆长看林城的眼神里都带着光。
因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。
这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥🏚寥几个有天赋的，从未对外启用。 金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。
“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”
🐾🤚其天赋只能用恐怖来形容。
吃完午餐后🐞，两人休息了一会，便开始了下午的训练。
“馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。” 其天赋只能用😞恐怖来形容🌂。 休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。
金馆长郑重其事的📊说道。 “金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。” 这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。
看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。
林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这🦏样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。 灵敏训练结束🛁后，开始了力量训🙅练。
🐯 最终训练结束后✉，就是进行肌肉放松。 “欸，好勒。”
金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额🤺头上的汗，大口喘着粗气。 金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给🖨我坐下休息。”
“欸，💌好🏢勒。”
力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。 🔽金馆长郑💽重其事的说道。
“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧⏸台上，“林城，快过来吃吧。” 这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一🏦些简单的训练。
“💻馆长，你吃什么随🥀便给我带点什么就行了。”
放松之后，林城💦感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使🤠唤了。 “林城，你🈵不用💦跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。” 另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以🈵肩肱节律和肩袖的训练动作为主。
因为之前收的都是学生，如果🏰他将林城收为弟子，那么林城就📇既是关门弟子，又是大师兄。 最🏰终训练结束后，就是进🚬行肌肉放松。🚬 这会林城已🏘经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。
金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。” 最终训练结束后，就是进行肌肉放松。
刚开始林城光是记这些编号都记不全，时🔈不时🍛就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。 首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号🍛，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。
金馆长看着瘫躺在地上⛴的🏟林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。” 🐌 林城甩了甩头上的汗水⛴说道，他的头发都被汗水给湿透了。 “功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适🐌用于任何运动。”
林城的基础力量不算强，也不算弱🏣。🤗 林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。 “功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”
力量训练：深蹲、🕳半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做🏭、仰卧举腿。
小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻🎙炼完，是养护训练。 林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水📉给湿透了。 听到金馆长这么说，林🕜城也不再坚持，瘫坐在地上休息✔了起来。
🏦这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。
休息过后，金馆长开始带着林城锻炼🐗核心力量，瑞士球📠动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。 等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。