金馆长郑重其事的说道。 金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。” 林城则按照金馆长🥑喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。
休息💹过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。
这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。 “欸，好勒。”📚💊 林城甩了甩头上的汗水说道，他的💊头发都被⛷汗水给湿透了。
见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。 金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”
见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加😗快了速度。😈 练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。 “欸👂，好勒。”
因为之前收的都🌸是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。 金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、🐀7、4、8......” “功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”
金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”🛥 放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。
力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、🛋仰卧举腿。
这😛会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧🗺台。 📎 力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈😛伸、仰卧起做、仰卧举腿。 首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同📎的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。
🕶 “欸，好勒。”
金馆长制🤗定的力量训🌟练是不盲目的进行力量训练。 金馆长继续说道🖥：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟🌟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。” 金馆长继续说道：“拳击里大多🖥数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”
这会林城已经休⏩息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。 听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上🏂休息了🎍起来。
休息过后，金馆长开始带💡着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑🎋、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。 金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。” 林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金🚇馆长又给林城加了一些训练量。
不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在🍿他之上。 这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。
这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。 “馆长，你吃什么随便给我带点什么就行🌺了。”🔁 🐮这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。🌺
这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗🦀术，之前都是零散的进行一些简单的训练。 如果没有强🚙大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。 听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在🦃😋地上休息了起来。
金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。 小主，这个章🖤节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，💆后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。
刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。 但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。 金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用🔶这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂📵推等。”
等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。 “功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用🅿于任何运♓动。”
“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。” 例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等👌等等。 💴 在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。
在拳击对抗时，难免会被击打🎛到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到🗯头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。 力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。
此时的金馆长🦊看林城的眼神里😜都带着光。
灵敏训练结⌚束后🌼，开始了力量训练。 这让金馆⛷长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过🌼寥寥几个有天赋的，从未对外启用。
“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再🙍次站了起来，“还是我自己去吧。” 金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......” “你🛒先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。
“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。” 金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气🌱。 不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。
总之就是不按照规律进行编号，♟然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。 例如🌭：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。
因为之前收的都是学生，如果他将林💮城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。 金馆长越念，心里越是惊叹，他还从💬来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都🐾要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。 “林城，你不用跟我这么客气🐾，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”
金馆长制定的力🦉量训练是🔇不盲目的进行力量训练。
金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”👢 因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。 颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的🍄对抗和颈桥等👛。
见林城的动作有🍡些跟不上🌺，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。 力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。 “功能性训练可以教📏会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安➰全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”