首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如🚂：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。 练习上肢肌肉群：颈后弯举、🐧连续挺举、抓举、提拉杠铃。 力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸🌴、仰卧起做、仰卧举腿。
片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。 休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。
休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量🥎，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球⏯支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。
金馆长将动作和编号写在一块白板上，🗃然后开始喊数字编号：“1、5、3、7👫、4、8......” 如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。
林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。 🍈“金馆长，这怎么可以？”刚坐🤽下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”
林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。 如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。
林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。 “馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。”
“欸，好勒。” 练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。
📄 刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。 其天赋只能用恐怖来形容。
🕎此时的金馆长看林城的🤟眼神里都带着光。
另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。
提供🔸重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练🐌，将基础力量转化为重拳力量。 另一方面，出拳时大多都是上🔸臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。
如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。 吃完午餐后，两人休息了一会，📀便开始了下午的训练。 首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧🕰踢，5前滚翻，等等。
“馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。” 练习🎣完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。
金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”🏬 等林🛶城😅再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。 例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。
刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向🍜白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。 力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。
金馆长制定的力量🌀🏔训练是不盲目的进行力量训练。 喜欢韩漫：龙🌀国少年攻略首尔请大家收藏：韩漫：龙国少年攻略首尔天悦更新速度全网最快。🦌
林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。 金🛑馆长郑🌿重其事的说道。 在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你🌿瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。
“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。” 灵敏训练结束后，开始了力量训练。 提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。
片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。
片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。🏚
例如：擦玻璃、IOS、招财猫等🚚等等等。 总之就是不按照规律进行编号，然后由🎯一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。
这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。 金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我🍧去给买🗳吃的，给你带回来。”
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金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，📺给你带回来。” 因为之前收的都是学生，如果他将林城🕝收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。
片刻后，金馆长拎着饺⏮子和炸酱面从外面回来了。 听到金馆长这❗么说，林城也不💋再坚持，瘫坐在地上休息了起来。
虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几⛽人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸🚜不到。
👑 最终训练结束后，就是进行肌肉放松。
“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。” “你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”
练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能🧗性训练。 颈部稳定性训🧣练，采用弹力带各个角度的🎟对抗和颈桥等。