但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟🏡子的打算。
练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。 👛 力量训练：🛌深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。
听到金馆长这么说，林城也不再🌄坚持，瘫坐在🔯地上休息了起来。
此时的金馆长看林城的眼神里都带🕠🔬着光。 练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。
另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱🛺架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。 练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一🙌阶段🐣的功能性训练。
🐠金馆长出门后，林城🚭直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。
其天赋只能用恐怖来形容。
练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。 吃完午〽餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。🔛
金馆长出门后，🕝林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗💘气。
练习上肢肌肉群：颈🕒后弯举、连续挺🤥举、抓举、提拉杠铃。 林城很轻松的就完成🕒了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的🧐就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。 “林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”
练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开🎁始了下一阶段的功能性训练。
灵敏训练结束后，开始了力量训😍练。
颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。 练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。 练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。
颈部稳定性训练，采用弹力✅带各个👄角度的对抗和颈桥等。 林城本就不好意思让金馆👄长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。 林城本就不好意思让金馆长给自👚己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。
🐖 不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋🧖怪物、天生的武斗者。
在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多👥进行颈部稳定🦐性训练。
刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。 😓练习完这一系📪列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。 “功能性训练可以教会我们如何😓正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”
虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下😔武斗者比赛的门槛都摸不到。 练习完这一系列的动作后，休息了一会，🐪又开始了🛰下一阶段的功能性训练。
林城则按照金馆长喊的🐯编号，对着沙袋打出对应的攻击。
不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。
力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。 提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重🐎沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。
这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。 “你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。
🎃 林⏹城的基础力量不算强，也不算弱。
“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”
例如：擦玻璃、🍒IO🕟S、招财猫等等等等。 📦如果不是身体累的快散架了，他🍒无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。
这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地🥔下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未🐰对外启用。 但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。 金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量⏪训练。”
看到⚫林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长🗼念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。
金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。” 林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水🕶给湿透了。 总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。
总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人🚍作出相应的攻击动作。
最终训练结束后，就是进行肌肉放松。 练习上肢肌肉群：颈后弯举、🚆连续挺举、抓举、提拉杠铃。