金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。”　　休息过后，金馆长开始带🐏着林城锻炼核🤓心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。　🖨　金馆长制定的力量训练是不盲🤓目的进行力量训练。

　　例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。　　不算强是因为与同龄段、同📎量级的其他格斗选手，除了个别的，📲力量几乎都在他之上。

　　金馆🍠长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐🍘下休息。”

　　喜欢韩漫：龙国少年攻略首尔请大家收藏：韩漫：龙国少🛅年攻略首尔天悦更新速度全网最快。　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度🔂的对抗和颈📚桥等。　　养护训练一般🔂以⏩颈部和肩部的稳定性训练为主。

　　见林城的动作有🤜些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。

　　林城的基础力量🛎不算强，也不算弱。🍏　　林城则按照金馆长喊的编🛎号，对着沙袋打出对应的攻击。

　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。　　片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱🕝面从外面🏯回来了。　🏯　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！🌖核心力量锻炼完，是养护训练。

　　如果没🎖有强大的基础力量，即便把基础力量😐百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。

　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。

　　不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加⛓快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。

　　养护😨训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量🐐🔂锻炼完，是养护训练。　🔂　林城的基础力量不算强，也不算弱。

　　喜欢韩漫：龙国少年攻略首尔请大家收藏🔨：韩漫：龙国少年攻略首尔天悦更新速度全网最快。　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精🎧彩！核心力量锻炼完，是养护训练。

　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短🌷的时🐥间内，已经提升了几倍速度。　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训🐥练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。

　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。

　　等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。🔮　　🚋最终训练结束后，就是进行肌肉放松🎅。　　🚋金馆长郑重其🗝事的说道。

　　放松之后，林😴城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听💦使唤了。　　例如：擦玻璃、IOS、招财猫💦等等等等。

　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对👂抗和颈桥等。　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。

　　不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除🎠了个别的，力量几乎都在他之上。　　林城的基础力量不算🐞🐑强，也不算弱。　　力量训🐞练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。

　　等🚟林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休💢息下。

　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。　　“馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。”　　小主，📳这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训😚练。

　　如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。　　🎂“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道🔌。　　金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。🔌”

　　“欸，好勒。”　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”

　　“好！”　　“🌗欸🖱，好勒。”

　　“林城，你不用跟✅我这🖊么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”　　养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。

　　“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定🏼性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定🎗性训练。　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、🎗抓举、提拉杠铃。

　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧🌰桥支撑、斜杠侧平举。　　金馆长越念，心里🧡越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。

　　“金馆长，这😵怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是🈲我自己去吧。”

　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。　　金馆长出门后，林城直接躺在了😛地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。　　林城的基础力量不算强，也不算弱。

　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃🌨。

　　例如：擦玻璃、IOS、👳招财猫🍺等等等等。　　片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。　　“你应该也爱吃这些吧？”金🔃馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”