练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。 金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给🦄我坐下休息。”
因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既🛐是关门弟子，又是大师兄。 如果不🤽是身体累的😸快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。 金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。
另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩🀄袖的训练动作为主。 金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。”
林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长📫又给林🍃城加了一些训练量。 不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗🍃选手，除了个别的，力量几乎都在🔣他之上。
力🤯量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿📿。 这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。 林城的基础力量不算强，也不算弱。
提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后👷再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重👄拳力量。 林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林👄城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。 另一方面🗽，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩🍥肱节律和肩袖的训练动作为主。
休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。
“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。 提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。 金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。
“馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。”
不算强是📃因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。 灵敏🤞🚙训练结束后，开始了力量训练。
例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。 金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来🏬。”
这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。 虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。
金馆长越🆎念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。 “林城，你🌡不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。” 金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”
🧔 如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。 金🌅馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。
因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就💄既是关👝门弟子，又是大师兄。 总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。 “欸，🎪好勒。”
如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多♈重的拳。 “功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作🥢更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”
“馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。” 🐇如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多⏲重的拳。
💍“好！” 这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年🎾里，只收过寥寥几个有天赋🔏的，从未对外启用。
刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。
金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。” 这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练🥑。 不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。
首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如🐑：1，右直拳，😑2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。 等林城再次完成训练后，🐑金馆长让他暂时休息下。
如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。 不算弱是因为他接触格斗训练的时⤵间还很短，进步像他🦀这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。 但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。
片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱🗄面从外面回来了。
提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。 颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈🌾桥等。 🙆 这会🤒林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。
金馆长出门后，林城直接躺在🎎了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。 林城很轻松的🕸就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。 金🥥馆🚅长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。”
首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。 这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。 如果没有强大的基础力量，即🚛便把基础力量百分百转化为重拳⛹力量，也打不出多重的拳。
金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3🈶、7、4、8......” 最终训练结束后，🆒就是进行肌肉放松。 金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，🐫你赶紧给我坐下休息。”
这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。
例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。
🤡放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感🎅觉胳膊腿都不怎么听使唤了。