看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的💗速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不📘及时了。

　　片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来👈了。　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。

　　“金馆长，这怎么可以？📷”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”🗻　　不算弱是因为他接触格斗训练💦的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后💦开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”

　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧🔣踢，5前滚翻，等等。　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当➰前速度继续念了一会，在林🤗城适应后，再次加快了速度。　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。

　　练习上肢肌肉群：🚏颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。

　　灵敏训练结束后，开始了力量训练。

　　其天赋只能用恐怖来形容。　　金馆长厉声道：“🍎训练期间一切听我💇的，你赶紧给我坐下休息。”　　例如：擦玻璃💇、IOS、招财猫等等等等。

　　此时的金馆🚨长看林城的眼神里都带着光。　　养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训🍥练为主。

　　如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不🌇会让金馆长给他🎠带，又怎么好意思还提要求。🚷　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄🌇弱项，好进行着重训练。　　等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。

　　金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心🤪力量训练。”　　林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。

　　“你先休息一会，还有，你应该饿了吧🖱，我去给你买饭。”金馆长说道。

　　“金馆长，这怎么可以？🌾”刚坐下的林城又再次站了起来，“💫还是我自己去吧。”

　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段🤝的功能性训练。　　“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”

　　金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力😪🌌量训练。”　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”

　　🌂此时🆑的金馆长看林城的眼神里都带着光。　　小主，这个章节后面🕰还有哦，请🆑点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。

　　金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。

　　林📒城的基础🍜力量不算强，也不算弱。　　片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。

　　总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人🎬作出相应的攻击动作。　　不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。　　见🤞林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应🏃后，再次加快了速度。

　　其天赋只能用恐怖来形容。

　　灵敏训练结🥫束后，开始了力量训练。

　　等林城💥再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。　　📤“🚝好！”

　　金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘♌着粗气。　　金馆长看着🌬瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”

　　此时的金馆长看林🥐城的眼神里都带着光。　　如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。　　吃完午餐后，两人休息了一会，便开始🐄了下午的训练。

　　“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。　　林城很轻松的就完成🔂了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了✖，金馆长又给林城加了一些训练量。　　提供重拳力✖度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。

　　练习完这一系🦍列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的🆑功能性训练。　　林🆑城的基础力量不算🏄强，也不算弱。　　片刻后，金馆长拎着饺🏄子和💲炸酱面从外面回来了。

🛺　　金馆长厉声道：🖲“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”　　此时的金馆长看林城的眼🖲神里都带着光。　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。

　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。　　因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林📪城就既是关门弟子，又是大师兄。　　力量训练：深蹲🧡、半🔉蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。

　　此时的金馆长看林城的眼神里都带着光。　　但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城🖍为关❣门弟子的打算。　　等林城再次完成训❣练后，金馆长让他暂时休息下。

　　金馆💢长越念，心🔥里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。　　不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外🔥都是天赋怪物、天生的武斗者。🤱　　总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出🔐数字编号，另一人作出相应的攻击动作。

　　片刻后，金馆长拎着饺子和🥈炸酱面从外面回来了。