例如：🧟擦玻璃、IO🧜S、招财猫等等等等。 “馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。”
但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林🐇城为关门弟子的打算。 刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。 📇 这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。
刚开始林城光是🥠记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和🐝动作全部对应上了。
🥤金馆长郑重其事的说道🎷。 金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模🎷式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”
练习上肢肌🔯肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。
虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。🔸 片刻后，金馆长拎着🐳饺子和炸酱面从外面回来了。
力🌕量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。
🍎 力量🍥训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。
金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧🐦给我坐下休息。” 如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。
因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。 提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。 金馆长道：“简单休息一下，接下来🕝是核心力🦑量训练。”
林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此🔁轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。🐔 练习完这一系列的动作后，👟🐔休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。
“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。 🍚“好！”
但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。 颈部❤稳定性训练，采用弹力带各个角度的对👰抗和颈桥等。 “你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放❤🐄在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”
力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧🍩起做、仰卧举腿。 力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。 刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。
虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下🙂武斗者比赛的门槛都摸不到。
刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。 因为之前收的都是学生，如果他将林城收为🥁弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。 金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。
林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。 “好😂！”
金馆长郑重其事的说道。
另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节🤴律和肩袖的训练动作为主。
“林城🏜，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧📤。” 金馆长郑重其事的说道。 等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。
等林城再次完成训练后☝，金🔏馆长让他暂时休息下。 金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”
虽然他🎨之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连😚地下武斗者比赛的门槛都摸不到。
💄 金馆长厉声道：“训练期间一切听我的👂，你赶紧给我坐下休息。” 金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”
见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。 等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。 例如：擦玻璃、IOS、招财猫⚫等等等等。
这些练完以后，林城已经感觉到很累了，🔴因为这是他第⛔一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。 “欸，好勒。🔴” 这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。
如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。 吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。 林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。
金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训🍘练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑🤟划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。” 金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。
“你先休息一会，还有♿，你应该饿了🆚吧，我去给你买饭。”金馆长说道。 力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。 此时的金馆长看林😨城🕺的眼神里都带着光。
金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。”
这些练完以后，林城已经感觉到很❕累了，因为这是他第🥅一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。 金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字🥅编号：“1、5、3、7、4、8......” 片刻🦖后，金馆长拎着🙃饺子和炸酱面从外面回来了。