金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想🐌要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。 见林城的动📦作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再🌃次加快了速度。
林城的基础力量不算强，也不算弱。
此时的金馆长看林城的眼神里都🕧带着光。
刚开始林城光是记这些编号都记不全👴，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快🐼就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。
看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。 金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性🍐训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。” “金馆🏌长，这怎么可以？”刚坐🥫下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”
“🙌好！” 🐊 虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但🥛并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。 🐊 “欸，好💣勒。”
例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。 见林城的动作有些跟不上，金馆长停止👧加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度📉。
养护训练一般以颈🎬部和肩部的稳定性训练为主。
在拳击对抗时，难免会被击打到🥩头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏👀稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。 另一🥩方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。 养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。
“你先休息一会，还有，你💲应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长🌿说道。 不算强是因为与同龄段、同量💲级的其他格斗选手，除了个别的，力量🔟几乎都在他之上。 这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。
🚊 “好！” 看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开⬆始有些反应不📿及时了。 这🌸些训练项📿目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。
休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。 灵敏训练结束后，🏯开始了力⬛量训练。 见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。
🍡 力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。
刚开始林城光是记这些编号都记不🧢全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应🥨了过来，把全部编号和动作全部对应上了。 练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提🧢拉杠铃。 首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。
🏷 因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，🙃又是大师兄。 如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带🙃，又怎么好意思还提要求。 小主，这个章节后面还有哦，请📐点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量👎锻炼完，是养护训练。
练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一🔤阶段的功能性训🗨练。
片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。
最终训练结束后，就是进行肌肉放松。 金🚣馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训🤷练。 虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了🤷H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。
不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗🦓者。 练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺📔举、抓举🌉、提拉杠铃。
这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。
金馆长将动作和编号🧒写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......” 另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。
🎼 练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。 林城甩了甩头上的汗水说👢道，他的头发都😌被汗水给湿透了。
因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。
金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。
首先，金馆长将不🍷同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。 “金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”
听到金馆长这👊么说，林🌋城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。 👊“欸，好勒。” 其天赋只能用恐怖来形容。
提供重拳力度共有两个步骤，🤾首先是通过力量训练增大基础力量🍠，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。 “功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”
刚开始林城光是记这些编号🐺都记不🙎全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。 金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。” “功能性训练可以教会我们如📧何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安🔼全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”
练习完这一系列的动作后，🚰🧀休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。 这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建🧀立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。
“金馆长，这怎么可🔼以？”刚坐下的林城又再次站了起来，🎱“还是我自己去吧。”