养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主🗝。 不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除🌩了个别的，力量几乎都在🎗他之上。
🌗 金馆长郑重其事的说道。
🖤 这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武🚐斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。 🤖金馆长厉声道：“训练期间一🚐切听我的，你赶紧给我坐下休息。” 🤖在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来💙，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。
“馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。”
虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。🤵👎 金馆👎长制定的力量训练是不盲目的进行🤲力量训练。
另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养🌷护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。 金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能🕒性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。” 力量训练：深蹲、🌈半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起📙做、仰卧举腿。
放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。 金馆长郑重其事的说🍔🎄道。 如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。
“馆长，你吃什么随便🥦给我带点什么就行🕷了。”
这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的🍿训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。 金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。 这些训练项目是不需要在一次训练中全部🚛完成的，金馆长之所以让林城每一项🈵都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。
这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。 养护训练一般以颈部🌡和🐐肩部的稳定性训练为主。
提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。 灵敏训练结束后，开始了力量训练。 金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。”
金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。” “林城，你不用跟我这🥥么客气，从今天起🚾，你别叫我馆长了，叫我师父吧。” 看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。
“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”
“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”
刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全💙部对应上了。
金馆长制定的力量👐训练是不盲目的进行力量训练。
🎐 练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃🍃。 金馆长厉声道：“训练期间一切听我🍃的，你赶紧给我坐下休息。” 虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。
练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始💯了下一阶段的功能性训练🍃。 “你应该也爱吃这些吧？”🍃金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。” 如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。
此时的金🎍馆长看林城的眼神里都带🧝着光。
提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再⬅通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。 另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，🕔后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。 练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。
虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，🔈但并没有达到他🕊想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。 不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。 提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后♍再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。
金馆长将动作和编号写在一块白板🔛上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......” 休息过后，金馆🔐长开始🍎带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。
金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。
颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。 吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。 提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。
🦉例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等🔷等。 🦉 “你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。 力量训练：深蹲、半蹲、腿🐉举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。
“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”
这些训练项目是不需要在一次训练中全部🎤完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重🌌训练。 练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、🎤抓举、提拉杠铃。
林城的基础🚂力量不算强🔙，也不算弱。 不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。 如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。
🚴金馆长制定的力量训练是不盲目的进🔖行力量训练。 等林城再次完成训练后，🥟金馆🔖长让他暂时休息下。 林城的基础🥟力量不算强，也不算弱。
🤪练习上肢🙁肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。⛎ “你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。🤪”金馆长说道。