如果不是🍩身体累的快🈹散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。

　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。　　林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。

　　片刻后，金馆长拎💷着饺子和炸酱面从外面回来了。

　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置🉑成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，🤗拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的🎥养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。

　　这些练完以后，林城已经感觉到很📖累了，因为这是他第🔟一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。🔟　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练🍏。　　其天🍏赋只能用恐怖来形容。

　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作🕧，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩🙂肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。

　🌦　不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，🌏力量几乎都在他之上。　　其天赋只能用恐怖来形容🌦。　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性🌚训练。

　　金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。　　金馆长厉声道：“训练期间🗨一切听🎫我的，你赶紧给我坐下休息。”　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。

　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”

　　如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量🗃，也打不出多重🥟的拳。　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，🗃因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。

　　“馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。”　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定🌁性训练。　　“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长🍋说道。

　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。　　林城本就不好意思⏬让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。

　　“好！”　　最终训练结束后，就是进行肌肉放松🈚。

　　林城本就不好意思让金🙌馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧🙆，一边白吃白住了。

　　林城的基础力量不🖍算强，也⛽不算弱。　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。

　　另一方🅾面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和🕙肩袖的训练动作为主。　　灵敏训练结束后🕙，开始了力量训练。　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。

　　“功能性训练可以教会我们如何正确的📪使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”

　　但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。　　金馆长道：“简💬单休息一下，接下来是核心力量训练。”

　💯　“馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。”　　吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午✳的训练。😑　　林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水⚓给湿透了。

　　“欸，😬好🐥勒。”

　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动✅作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”

　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。

　　总之就是不按🌻照规律进行编号✊，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。　　其天赋只能用恐怖来形容。　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5🗨、3、7、4🗻、8......”

　　此时的金馆长看林城的眼神里都带着光。

　　练习完这一🦖系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。　　练习完这一系列的动🔸作后，休息了🐱一会，又开始了下一阶段的功能性训练。🖇　　“欸，🐱好勒。”

　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练🏇增大基础力量，然后再通过重沙袋训💺练，将基础力量转化为重拳力量。　　林城的基础力量不算强，也不算弱。

　　这会🌊林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。　　这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。

🎍👹　　“欸，好勒。”　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。　　提供重拳力度共有两个🖤步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重🚞拳力量。

🎾　　听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。🎸　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对🎾外启🤺用。

　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城🥔每一项都训练，🦂是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。　　不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像🌎他这么快的，🦂无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。