如果不是身体累的快散架了，他无论如⛹🛅何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。 林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。
这会林城已经休息的差不多了，翻😆身起来后，走向吧台。 “林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长🐒了，叫我师父吧。” 金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我👖坐下休息。🍓”
小主，这个章节😔后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量🕸锻炼完，是养护训练。 小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。 其天赋♍🔋只能用恐怖来形容。
小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后💗🥣面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。 这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。
⛳ “你先🔨休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。 例如：擦玻⛳璃、IOS、招财猫等等等等。 提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。
放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了😨。 金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。” 金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度🔈都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。
如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提🆒要🎐求。 等林城再次完成训练后，金馆长让他暂🆒时休息〰下。 这〰会林城🛴已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。
力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、📉腿屈伸、仰卧🖇起做、仰卧举腿。 “功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”
不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天🛥生的武斗者。 总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。
金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力✂量训练。”
🙅其天赋只能用🌘恐怖来形容。
放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。 颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。
金馆长郑重其事的说道🎎📺。 📺 林城的基础力量不算强，也不算弱。
另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动📈作为主。 不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。🎴
看到🕥林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数🥑字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。
“功能性训练可😎以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”
力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。 金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。” 金馆长制定的力量训练是不盲目的🌻进行力量训练。
金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。👷 练习上肢肌肉群：🎪颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。
“金馆长，这怎么可以？”🚀刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去🏫吧。” 练习完🗓这一系列的动作后，🚀休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。
力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸👊🕢、仰卧起做、仰卧举腿。 林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。 养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。
见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。 这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。 刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来💎，把全部编号和动作全部对应上了。
首先，金馆长将不📑同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。
“你应该也爱吃这些吧🐥📟？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”
“欸，好勒。”
金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量✊训练。”
休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。
吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。
金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”
例如：擦玻璃、IO🤛S、招财猫等等等等。👻 练习上肢肌肉群👻：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠🍩铃。
力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、🥏箭步🐴蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。 “好🐴！”