林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。 最终训练结束后，就是进行🚠肌肉放松。 此时的金馆长看林城的眼神里都带着光。
金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的🤧汗，大口喘着粗气。
🛍 等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。 金馆长出门后，🗡林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘🏣着粗气。 小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。
“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。” 力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐😁蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿👄。 看到林城逐渐✉适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动😁作渐渐开始有些反应不及时了。
另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。 这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。 休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。
金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下💒休息。” 看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。
例如：擦玻👗璃、IOS、招🦈财猫等等等等。 金馆长继续说道：“拳击里🌖大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜👗杆单臂推等。”
金馆长将动作和编号写在一块白板🛸上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......” 金馆长厉声道：“训练期间一切听我的🗨，你赶紧给我坐下休息。” 🎵 此时的金馆长看林城的眼神里都带着光。
金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧🐸给我坐下休息。” “功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”
🍼虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要🍥的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。 🚹 练习完这一系列的动🍥作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。
“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”
如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。 🚜 林城的基础力量不算强，也不算弱。 这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训💄练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。
此时的金馆长看林城的眼神里都带着光。 另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护⌛训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。 🍑因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。
灵敏训练结束后，开始了力量训练。 这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。
金馆长制定的力量训练是不盲目的进行🍳力量训练。
放松之后，🌿林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。 练习完这一系列的动作后，休息了🏦一会，🛢又开始了下一阶段的功能性训练。 “林城，你不用跟我这么客气，从🏦今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”
此时的金馆长看林城的眼神里都带着光。
小主，这⛴个⛩章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。 “你先休息一会，还⛩有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长🐀说道。 颈部稳定性训练，采用🐀弹力带各个角度的📬对抗和颈桥等。
刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过🏒来，把全部编号和动作全部对应上了。 因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。 “你应该📀也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将🏉手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”
林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。 但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。
“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。” 不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者🎎。
灵敏训练结束后，开始了力量🔍训练。 喜欢韩漫：龙国少年攻略首尔请大家收藏：韩漫：龙国少年攻略首尔天悦更新速度全网最快。 不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，👓力量几乎都在他😴之上。
“林城，你不用跟我这么客气，从今天起💵，你别叫我馆长了，叫我师父吧。” 但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。
片🏑刻后，金馆长拎着饺子🐢和炸酱面从外面回来了。
吃完午餐后，两人休息了一😰会，便✏开始了下午的训练。 金馆长制定的力量训练是不盲✏目的进行力量训练。 片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。
“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。🐽
“你应该也爱吃这些吧？”金馆🌶长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。🌧” 因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门🌧弟子，又是大师兄。
在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。
等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。 养护训练一般以颈部和肩⏹部的稳定性训练为主。
练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提📲拉杠铃。 颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。 例如：擦🧝玻璃、IOS、招财猫等等等等。