养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主🕝。

　　放松之后，林城感觉自己浑🚽身都快散架了，感觉🤞胳膊腿都不怎么听使唤了。　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的🚽对抗和颈桥等。　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。

　　金馆长制定的力量训练是不盲🚕目的进行力量训🍞练。

　　力量训练🍓：深蹲、半蹲、腿⛸举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。

　　喜欢韩漫：龙国少年攻略首尔请大家收藏：韩漫：龙国少年攻略首尔天悦更新速度全网最快。　　不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的🗂，从未对外启用。

　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般🅿会以肩肱节律和肩袖⏪的训练动作为主。　　林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。

　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。　　片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。

　　最终训练结束后，就是进行肌肉放松。　　休息过后，金馆长开始带着林📗城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。　　听到🆔金馆长这么说，林城也不再坚持，⏸瘫坐在地上休息了起来。

　　喜欢韩漫：🗾龙国少年攻略首尔请大家收藏：韩漫：龙国少年攻略首尔天悦更新速度全网最快。💓　　金馆🎀长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。

　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止🎚加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。

　　🕊“馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。”📈　　林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。

　　“你先休息一🍳会🏜，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。　　金馆长出门后🏜，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长🎊又给林城加了一些训练量。

　　喜欢韩漫：龙国少年攻略首尔请大家收藏：韩漫：龙国少年攻略首尔天悦更新速度全网最快。　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。

✊　　灵敏训练🐳结束后，开始了力量训练。

　　最终训练结束后，就是进行肌肉放松。

　　“你先休息一会，还有，你应该🔜饿了吧，我去给🚈你买饭。”金馆长说道。　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”

　　林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。

　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。

　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。

　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”

　😕　片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了🕰。　　喜欢韩漫：龙国少年🛬攻略首尔请大家收藏：韩漫：龙国少😕年攻略首尔天悦更新速度全网最快。

　　🧟林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。

　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈🥎桥等。　　片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了📫。🚎

　　金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”　　最终训练结束后🎊，就是进行肌肉放松。　　其天赋只能用恐怖来形容。

　　其天赋只能用恐怖来形容。　🧝　例😡如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”

　　“你应该也爱吃这些吧⛽？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台😼上，“林城，快过来吃吧。”　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。　　林城的基础力量不算强，也🐏不算弱。😔

　　灵敏训练结束后，开始了力量训练。　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。　　但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门🎋弟子的打算。

　　金馆长制定的力🐔量训练是不盲目的进行力量训练🥥。　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放🥥在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”

　　听💡到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。

　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不🗼时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了🌝，因为这是他第一次系🥦统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。