看到林城逐💎渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。 林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城🚵如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。
🍔放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤🛷了。
练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。🌌 等林城再次完成训练后，金🏄馆长让他暂时休息下。 金馆🌌长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”
但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。 这些练完以后，林城已经感觉到很👄累了，因😞为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。
提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基🛋础力量转化为重拳力量。
灵敏训练结束后，开始了力量训练。
此时的金馆长看林城的眼神里都带着光。
如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。🎋 不算强是因为与同♍龄段、同量级🐖的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。
练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能⛹性训练。 因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟🍀子，又是大师兄。
灵🛠敏训练结束后，开始了力量训练。 这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。
金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”
休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。 ⛴“好！🔭”
听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地👧上休息了起来。 刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林👠城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。
最✨终训练结束后🌒，就是进行肌肉放松。 提供重拳力度共有两个步骤，首先🌒是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。
片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回🌪来了。 “功能性训练可以教会我们🌄如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更🔖加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”
例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。 这些💝练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。
“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效🏤，所以功能性几乎适用于任何运动。” 在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。
“欸，好勒。💺➿” 林城甩了➿甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。 金馆长看着瘫躺💥在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”
吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午🗑的训练。 另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。 小主，这个章节后面还有哦，请点击下一🎽页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。
如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。
“你先休息一会，还有，你🐧应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。 见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。
金馆长厉🎩声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。” 总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人📹作出相应的攻击动作。
林城甩了甩头上的汗🍦水说道，他的头发都被🔨汗水给湿透了。
👩虽然他之前也是倾囊相授🚒，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。 练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续🚒挺举、抓举、提拉杠铃。
“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运😦动。” 力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。
这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找🍖出林城的薄弱项，好进行着重训练。
听到金🔈馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。 💝金馆长制定的力量🎳训练是不盲目的进行力量训练。 刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部💝编号和动作全部对应上了。
放🈹松之后，林城感觉自己浑身都快散架了🎊，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。
片刻后，金馆长🏣拎着饺子和炸酱面从外面🥩回来了。
林城则按照金馆长喊的编号，对⬜着沙袋打出对应的攻击。 放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。