在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。
休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。 在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。
刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。
金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”
📺 灵敏训练结束后，开始了力量训练。 这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。 练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续🚅挺举、抓举、提拉杠铃。
金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......” 不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。 金馆长将动作和编号写在一🤶块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”
提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。 金馆长郑重其事的说道。 金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。
“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及🔋如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”
最终训练结束后，🧞就是进🧖行肌肉放松。 🧞等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。
这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。 “金馆🐧长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了😥起来，“还是我自己去吧。”
金馆长🍧厉声道🚜：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。” 例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。 吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。
金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧🐦发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”
在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。
金馆长郑重其事的说道。 力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐🤬蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。 不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短💛，进🔧步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。
林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。 吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。
“欸🎒，好勒。”
片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。
看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。 这会林城已经休息的差不多➰了，翻身起来后，走向吧台🥑。 林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。
养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主💯。
小主，这个章节后面还有哦，🏓请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心⬜力量锻炼完，是养护训练。
听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了🐕起来。
金馆长制定的力🧦🍶量训练是不盲目的进行力量训练。 金馆长看着瘫🧦躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。🕷” “金馆🧥长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我🕷自己去吧。”
金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。 片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来👼了。
小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。 “功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作🚉更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运🎟动。”
这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立🌁的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。 吃完午餐后，两人休息了一会，🧣便开始了下午的训练。
首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左🍄直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。🗂 金馆长厉声道：“训练期间一切听我的📶，你赶紧给我坐下休息。”🗂 最终训练结束后，就是进行肌肉放松📶。
金馆长制定的力量训练是不盲目的进行🏛力量训练。 “功能性训练可以教会🦖我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”
灵敏训练结束后，开始了力量训练。 不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选🕟手，除了个别的，力量几乎都在他之上。 等林城再次完成训练🐮后，🏫金馆长让他暂时休息下。
🐋 林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。
🕴另一方面，出🍟拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。 提✳供重拳力度共🍟有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。