听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。 等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。 休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑💈、斜杠🍸侧平举。
金馆长越念，心里越是惊叹，他还⛵从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。
这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。 练习上肢肌肉群：😴颈后💂弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。 其天赋只能用恐怖来形容💂。
养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。 吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。 这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第🛀一次系统的训练一项💑格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。
放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了🍺，感觉胳膊🌃腿都不怎么听使唤了。 在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤🌃，因此多进行颈部稳定性训练。
看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。 “你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了😢吧台上，“林城，快过来吃吧。” 小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继👵续阅读，后面更精彩！核💠心力量锻炼完，是养护训练。
金馆长继🏖续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。” 林城则按照😮金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。
养护训👊练一般以颈部和肩🗄部的稳定性训练为主。 林城的基础力量不算强，🗄也不算弱。 林城甩😗了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。
休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥👰支撑、斜杠侧平举。
因为之前收的都是学生，如果他将🎩林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。 虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的👼门槛都摸不到。 ✋ 吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。
金馆长郑重其事的说道。 🙈 最终训练结束后，就是进行肌肉放松。 另一🤤方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。
等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。 刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。
总之就是不按照规律进行编号，然后由一🥘人喊出👩数字编号，另一人作出相应的攻击动作。 这让金馆长大喜，他🥘这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收🌗过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。
如果不是身体累的快散架了🕉，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好😶意思还提要求。 颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。
这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的😗训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。
例如💖🚙：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。 例如：擦玻璃、IO💖S、招财猫等等等等。 “金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”
听到金馆长这么说🈶，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。
小主，这个章🔥节后面还有哦，请点击💻下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。 金馆长将动作和编号写在一块白板上🔥，然后开始喊数字编号：“1、📖5、3、7、4、8......” 金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。
金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，🍸大口喘着粗气。
练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。 提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基💌础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。 金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。
“馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。” “金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。” 这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。
另一方面，出拳时大多都是⤴上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律🙈失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。
🦃 这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启👆用。 金馆长道：“简单休息一下🦃，接下来是核心力🙋量训练。” 金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点🙋速度都要用🔤一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。
首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。 最终训练结束后，就是进🚣行肌肉放松。🗂 这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。
这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。 林城则按照金馆长🎄喊的编号，对着沙袋打出对应的😟攻击。 例🎄如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。
林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。 这些训练项目是🏮不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，💶好进行着重训练。 片刻后，金馆长拎着饺子和炸🏮酱面从外面回来了。
“金馆🍓长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起🛵来，“还是我自己去吧。”
“你🍾先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。 金馆长郑重其事的🎱说道。💮 小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养🎱护训练。
“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手🍞里的东西放在了吧台上🐉，“林城，快过来吃吧。”
例如：擦玻璃🔢、IOS、招财猫等等等等。 休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩💛、侧桥支撑、斜杠✅侧平举。