练习上肢肌肉群：颈后弯举、连👟📆续挺举、抓举、提拉杠铃。

　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就💺用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。🔕

　　这些训练项目是不需要🆒在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出😷林城的薄弱项，好进行着重训练。　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。　　总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。

　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让🔎林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练🛁。

　　“馆长🌆🐧，你吃什么随便给我带点什么就行了。”

　　这些练完🎽以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前🙀都是零散的进行一些简单的训练。

　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会🥔，在林城适应后，再次加快了速度。

　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。　　练习上肢肌🍇肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。

　　🏄听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休💱息了起来。　　💱“欸，好勒🎿。”

　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的💢功🍞能性训练。　　林城的基础力量不算强，也🍞不算弱。

　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠🎬侧平举。　😎　“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。

　　养护训练一般以颈部和肩部的稳🔤定性训练为主。

　　“好！”

　　片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。

🕐　　这会💺林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。　　养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主💺。　　刚开始⏰林城光是记这些编号都🖇记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。

　　金馆长越念🏧，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提➿升了几倍速度。　　小主，这个➿章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。

　　林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。　　不算弱是因为他接触🌁格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。　　不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。🚉

　　另一方面，🌓出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。　　不算弱是因为🤭他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。

　　小主，这🐊个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面🚯更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。　　此时🚗的金馆长看林城的眼神里都带着光。

　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。　📛　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。　　力量训练🥑：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。

　　片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。

　　最终训练结束后，就是进行肌肉放🏝松。　　不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天🧀生的武斗者。　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。

　　力量训练：深蹲😠、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、🎾箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。

　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量🎥训练增大基💛础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。

　　放松之后，🧀林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。　　林城的基础力量不算强，也不算弱。　　林城的🗺基础力量不🥗算强，也不算弱。

　　喜欢📃韩漫：龙国少年攻略首尔请大家收藏：韩漫：龙国少年攻略首尔天悦更新速度全网最快。　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看🚮向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。　　听到金馆长这么🏯说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。

　　不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，🅰无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。　　此时的🧦金馆长看林🚮城的眼神里都带着光。　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”

🚼　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。　　灵敏训练结束后🥑，开始了力量训练。　　“馆长，你吃什么👚随便给我带点什么就行了。”

　　👙片刻后，金馆长拎着饺🚵子和炸酱面从外面回来了。　　虽然他👙之前也是倾囊相授，🍾并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。

　　例如：擦玻璃、IOS、招财猫💆等等等等。