“好！”

　　金🖱馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息📅。”　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”　　金馆长道：“简单休息一下，接下来🍪是核心力量训练。”

　　这会林城已经休息的差不多了，翻🌃身起来✈后，走向吧台。

　🥘　“林城，你不用跟我这么客💨气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”　　听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫💨坐在地上休息了起来。

　　“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”

　　金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶🍒🍄紧给我坐下休息。”　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的🍒身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念🎟了一会，在林城适应后，再次加快了速度。

　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”

🔅　　金馆长制定的力🗼量训练是不盲目的进行力量训练。　　养护🔅训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。

　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从😎他从地下武🌬斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。　　其天赋只能用恐怖来形容。

　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱🎩节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。　　🌍金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息📭。”

　　如果不是🎻身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。😤

　　这会林城已经休息的差💏不多了，翻身起🦏来后，走向吧台。　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的🐋颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。

　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提👯拉杠铃。　　等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休🐝息❗下。🐝　　👹“好！”

　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城😌又再次站🚁了起来，“还是我自己去吧。”　　但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。

　🐆　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。　　如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。

　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲🎖、🔓坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。　　金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。

　　林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。

　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者🕘比赛的门槛都摸不到。　　养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。　　如果没有强大的基础力量🌽，即便把基础力量百分百转化⛸为重拳力量，也打不出多重的拳。

　　🔜这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。　　不算🎿强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他💜之上。　　小主，这个章节后面还有哦🎿，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。

　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。　　“你应该也👸爱吃🌳这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”　　听到金馆长这么说，林城也不再坚持，👸瘫坐在地上休息了起来。

　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快⛴就适应了过来💇，把全部编号和动作全部对应上了。　　颈部稳定性训练，采用弹力带💇各个角度的对抗和颈桥等。　　金馆长继续说道：“拳击里大🏘多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等🌊。”

　　“功能性训练可以教会我们如何正🧟确的使用我们的身🎖体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”　　如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。

💒　　最终训练结束后，就是进行肌肉放松。

　　听到金馆长这么说，🥎林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。

　　等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息🚛🐬下。　　但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来🚛一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城💼为关门弟子的打算。　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬💼要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。

　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。　　灵敏训练🏖结束后，开始了力量训练。

　　不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都🏏是天赋怪物、天生的武斗者。♟

　　吃😌完午餐后，两人休息了一会，便开始了👸下午的训练。

　　此时的金馆长看林城的眼神里都带着光。

　　总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来🕊越快，林城的动作渐渐开始有些反应🌷不及时了。