“林城，你不用跟我这么客气😟，从今天起，你别叫我馆长♒了，叫我师父吧。” 练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。 “你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。
金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：🌟“1、5、3、7、4、8......” 不算弱是因为他接触格斗训练的⬆时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。
林城的基🔝础力量不算强，也不算弱。Ⓜ 刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。 见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。
金馆长🕗道：“简单休息一下，接🔙下来是核心力量训练。”
这些练完以后，林城已经😡感觉到很累了，🔹因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。 因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。
最终训练结束后🐣，就是进行肌肉放松。 “馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。”
金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这🍤两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”
🐞吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的🚧训练。 “金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。” 🌙放松🚬之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。
看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。 此时的金馆长看林城的眼神里都🚜带着光。 听到金馆长这么说，林城⏩也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。
另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。 “金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。” 首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。
等林城再次完成训练后，金馆长让🐛他暂时休息下。 因🦓为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。
“馆长，你吃什么随便给我⚽带点什🥠么就行了。” 金馆长厉声道：“训练♈期间一切听我的，⚽你赶紧给我坐下休息。” 此时的金馆长看林城的眼神里都带着光。
林城本就不好意思让金馆🐤长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧🍚，一边白吃白住了。 小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。 听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了🔨起来。
灵敏训练结束😓后，开始了力量训练。 “你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆👲长说道🏗。
因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又😙是大师兄。 但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可🤒以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。
颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。 刚❎开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。🚣 金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量💖训练。”
💌 提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量♐训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。 休息过后♐，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要🚲球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。 “功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”
这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的🔙训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。 金馆长制定的力量训练是不盲😞目的进行力量训练。
吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。
吃完午餐后，🍯两人休息了一会，🥧便开始了下午的训练。 养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。 金馆长制定的力量🎂🗞训练是不盲目的进行力量训练。
🍱 金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。 不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。
金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。 如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。 小主，这个📁章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后💑面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。
练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓😣举、提拉杠铃。
颈部稳定性训练，采用弹力带🎴各个角度的对抗和颈桥等。
金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。” 最终训练结束后，就是进行肌肉放松。
这些训练项目是不需要🧟在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。
此时的🚌金❌馆长看林城的眼神里都带着光。 但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经❌动了收林城为关门弟子的打算。 “馆长，你吃什么随便给我带点🙇什么就行了。”
吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。
金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能🏀性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等💡。”
练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。 这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛🎄退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。