“林城，你不用跟我这么🚜客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我👃师父吧。”　　放松之后，林城感👃觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。

　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举🎦、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。　　林城甩了甩头上的汗水说道，他⚓的头发都被汗水给湿透了。

　　另一方面，出拳时大多都是上臂🚸内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一🙁般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，🙉这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未🙁对外启用。　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了💝起来，“🙉还是我自己去吧。”

　　“金馆长，这怎么可😺以？”刚坐下的林城又再🥠次站了起来，“还是我自己去吧。”　　金馆长郑重🥠其事的说道。　　金馆🥡长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道🚖：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”

　　练习上肢肌肉💴群：颈后🎩弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。　　“你先休息一💴会，还有，你应💫该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。

　　因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既🍡是关门弟子，又是大师兄。　　🛍总之就📬是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。

　　听到金馆长这么说，林城也不再坚🥛持，瘫⚪坐在地上休息了起来。　　刚🦄开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢⚪的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。

　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，💩但慢慢的，🐵林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。

　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。

　　如果不是身体累的🐭快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他💻带，又怎么好意思还提要求。

　　听到金馆🥥长这么说，林城也不再坚持，😼瘫坐在地上休息了起来。　　金馆长郑😼重其事的说道。　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。

　　“金🍪馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”

　　林城本🏿就不好意🔑思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。　　小主，这个章节后面还🔑有哦，请点击下一🧦页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。

　　等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。　　“你先休息一🏣会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。😚”金馆长说道。

😿　　听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。　　放松之后，📘林城感觉自己浑身都快散架了🚙，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。　　金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦📘着额头上的汗，大口喘着粗气。

　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再🐙次加快了速度。

　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋🖼的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。　　小主，🥅这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。

　　灵敏训练结束后，开始了力量训练。

　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，🍧是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。　　金馆长制定的力量训练是🥒不盲目的进行力💷量训练。

　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见🔩过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而🐆林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。　　金馆长🐰制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。

　　金馆长厉声道：“🔎训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”　　金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，🐠你赶紧给我坐下休息🐴。”

　　金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。

　　“好！”　　最终训练结束后，就是进行肌肉放松。

　　如果没有强大的基础力量，即便把💷基础力🔥量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。

　　林城🔨则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快💸念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不📱及时了。

　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全🦀部编号和动作全部对应上了。　　最终训练结束后，就是进行肌肉放松。　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8...🔙...”

🎹　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些🎨训练量。　　“欸，好勒。”

　💬　“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。　　金馆长越🥠念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。

　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。　　“馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。”　🥥　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。

　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。