总之就是不按照规律进行编号，🥟然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。⤵　　不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪🏋物、天生的武斗者。　　片刻后🏋，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。🈲

　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下😍一阶段的功能性训练。　　其天赋只能用恐怖🐇来形容。

　　等林城🔳再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。

　　练习完这一系列的👂动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。　　养护训练一般以颈部🚸和🎵肩部的稳定性训练为主。

　　💎“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又🏵再次站了起来，“还是我自己去吧。”

　　“💃好！”

　　见林城的动作有些跟不上，金馆🚧长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度🧙。

　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。　　金馆长厉声道：“训练期⏮间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”

　　例如：擦玻璃、IOS、招财猫⛩等等等等🏑。　　最终训练结束后，就是进行肌肉放⛩松。

　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点🥖速度都要用一段时间，而林🥤城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。　　但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。　　金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。”

　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。

　　这会林城已经休息的📹差不多了，翻身起来后，走向吧台。　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系🍌🔞统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。　　刚开始林城光是记这🍌些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。

　　听到金馆长这么说，林城❤也不🏜再坚持，瘫坐在地上休息了起来。　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。

　　金馆长继续说道：“拳击里大多数⛷是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训🏡练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”　　其天赋只能用恐怖来🏡💳形容。

　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作🥐，由于抱架的原因，拳击手通常🔑都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。　　金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心🥐力量训练。”　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。

😧　　养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练🤣为主。　　🍲养护训练一般以颈部和肩部😧的稳定性训练为主。　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，🍲2，🕢左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。

　　片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。　　等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。　🕔　“欸，好勒。”😱

　　其天赋只能用恐怖来形容。　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快👀，林城的动作渐渐开始有些反🤾应不及时了。　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”

　　“欸，好勒。”　　最终训练结束后，就是🔞进行肌肉放松。　　金馆长制定的力量训练是不盲目的🚃进行力量训🍷练。

　　林城🕓的基础力量不算强🕐，也不算弱。　　不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进🕐步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。　　听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在🌊地上休息了📻起来。

　　“你应该也爱吃这些吧？”😴金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”　🍷　灵敏训练结束后，开始了力量训👪练。

　💤　“馆长，你吃什么随🚔便给我带点什么就行了。”　💤　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。

　　总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。

　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。　　如果没有强大的基🥎础🏷力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。

　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。　　金馆长厉声道：“训练期间一切听我的🥃，你赶紧给我坐下休息🛡。”　　最终训练结束后，就是进行肌肉放松。

　　如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第🤾一次系统的🍙训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。　　🍙林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费🍲学格斗技巧，一边白吃白住了。

　　这让金馆长大喜，🔚他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛🐯退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。　🔚　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量🧐，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。

　　但林城与他之前的学🤜生完全不同，😬以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。

　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安🏯全高效，所以功能性几乎适用于任何💧运动。”　　但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算🏯。

　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举✍🎉、抓举、提拉杠铃。　　“你先休息一会✍，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。　　不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。