金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。　　最终训练结束🔯后，就是进行肌肉放松。

　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心🔧力量锻炼完，是养护训练。　　总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。

　　力🕵量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。

　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和🍗颈桥等。　　刚开始林城🤮光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。　　在拳击对抗时，难免会被击🦒打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。

　　🏰这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。　　其天赋只能用恐怖来形容。

⏪　　例如：擦🚪玻璃、IOS、招财猫等等等等。　　不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来🧔越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。

　　其天赋只能用恐怖来形容😓。　　但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。　　等林城再次完成训🎙练后，金馆长让他暂时休息下。

　　金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”

　　看到💴林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越✏快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。　　例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。

🥍　　刚开始林城光👼是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。　　颈部稳定性训🥍练，采用弹力带各个角度的🤘对抗和颈桥等。　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋🤘侧步走、硬要球支撑🎒摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。

　　最终🧜训练结束后，就是进行肌肉放松。　　练习完😄这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性🐧训练。

　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗📽和颈桥等。

　　“金💾馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”　　这些练☔完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些📦简单的训练。

　　林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。　　因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那🏛么林城就既是关门弟子，又是大师兄。　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。

　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让🏬林城每一项都✂训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出🏬林城的薄弱项，好进行着重训练。

　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。　　喜欢韩漫：龙国少年攻🍏略首尔请大家收藏：韩漫：龙国少年攻略首尔天悦更新速度全网最快。

　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”　　金馆长越🈳念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，🃏而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。

　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过📔力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。🌁　　力量训练：深蹲🕘、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰🌁卧举腿。　　林城的基础力量不算强，也不算弱。

　　例如：擦玻💖璃、IOS、招财猫等等等等。

　　金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”

　　片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。　　🐠力量训练：深蹲、半蹲、腿举、🔯前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。

　　养护训练一般以颈部和肩部的稳定性👼训练为主。🗞

🏆　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。　🏝　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。

　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。

　　“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫⌛我师父吧。”　　金馆长郑重其事的说道。　　林城的基🚏础力量不算强，也不算弱。

🏫　　这会林城已经休息👭的差不多了，翻身起来后，走向吧台。

　　这会林城💅已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。🍿　　颈部稳定性训练，采用弹力带各🍿个角度的对抗和颈桥等。

　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的💝数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加💭了一些训练量。　　金馆长越念💭，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。　　听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在🛐地上休息了起来。

　　林城的基础力量不算强，也🚀不算弱。　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：😝“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”

　　🤺金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”　　“你先休息一🍭会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金🍶馆长说道。