吃完午餐后，两人休📷息了一会，便🌹开始了下午的训练。　　吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。　　不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。

　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么🔆？我去给买吃的，🍷给你带回来。”　　林城则按照金馆长喊的🍷编号，对着沙袋打出对应的攻击。　　其🍩天赋只能用🏹恐怖来形容。

　　🕒“林城，你不用跟我这么客气，从🚶今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长😾了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护🚶训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举😾、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。

　　金馆长郑重其😭事📍的说道。　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，📍已经提升了几倍速度。

　　提供重拳力度共有两个步骤，首先🏐是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。　　如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。

　　“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我🚘去给你买饭。”金馆长说道。　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城🔲如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一👦些训练量。

　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、🐆连续挺举🚰、抓举、提拉杠铃。

　　这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走🌈向吧台。　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这🙂两种模式的🗨动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”　　林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。

　　最终训练结束后，📕就是进行肌肉放松。

　　见林城的动作有些跟不上，🙏金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了😻速度。　　金馆长厉声道：“训练期间🧞一切听我的，你赶紧给我坐下休息。😻”

　　如果没有强🔩大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。　　养护训练一🙉般以颈部和肩部的稳定性训练为主。

　　➕金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。

　　此时的金馆长看林城的眼神里都😆带着光。　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。　　最终训练结束后，就🤹是进行肌肉放松。

　　但林👇城与他之前的学生完全不🥈同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。　　喜欢韩漫：龙国少年攻略首尔请大家收藏🥈：韩漫：龙国少年攻略首尔天悦更新速度全网最快。

　　金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐📆下休息。”　　金馆长郑重其事🐢的说道。

　　林城甩了🉐甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。　　林城的基础力量不算强，也不算弱。

　　金馆长郑重其事的说道。　　例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。

　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力🔤量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性💺几乎适用于任何运动。”　　例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越🎌快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。

　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平🌮举。

　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”

　　如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长🌊给他带，又怎么好意思还提要求。　🕵　金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”

　　等林城😴再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。　　林城则按🧢照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。

　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走💷、硬要😋球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。　　“你先休息一会，还有，你应该饿🕶了💷吧，我去给你买饭。”金馆长说道。

　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比🌽赛退出后，就💚建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。　　“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”

　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。　🔨　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头🈁部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。🔨　　灵敏训练结束后，开始了力量训练。

　　片刻后📿，金馆长拎着饺子和炸酱面从💆外面回来了。　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。

🍜🔥　　听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。　　此时的金馆长看林城的眼神里都👕带🔥着光。

　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。

　　灵敏训练🎁结束后🔰，开始了力量训练。　　力🏴量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起🔰做、仰卧举腿。

　　林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都🚬被汗水给湿透了。　　小主📆，这个章节后面还有哦，🎣请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。