📟　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。

　　总之就是不按照规律进行编号，🧥然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。　　虽然他之前也是倾💯囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，🤧更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。

　　“林城，你不用😆跟我这么客气，从👝今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”　　喜欢韩漫：龙国👝少年攻略首尔请大家收藏：韩漫：龙国少年攻略首尔天悦更新速度全网最🍕快。

　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，💠林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。　　不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。

　　养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主🛠。⛔　　总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出🛠数字🍽编号，另一人作出相应的攻击动作。

　　金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。　　不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之⬛上。👿　　⬛其天赋只👻能用恐怖来形容。

　　片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱🛵面从外🎲面回来了。　　这让金馆长大喜，他这拳馆是🎲自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。　　吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。

　　如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的🗂安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下🌷武斗者比赛的门槛都摸不到。

　⏯　此时的👍金馆长看林城的眼神里都带着光。　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训🌀练。⏯

　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。🚋

　　林城则⏹按照金馆长喊的编👳号，对着沙袋打出对应的攻击。

　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。　　听到金馆长这么说，林城🛤🌹也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。　　因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。

　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。

　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。

　　灵敏训练结束后，开始了力量训练。

　　其天赋只能用恐怖来形容。　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。　　养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主⏳。

　　听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。

　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。　　🙉“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着🈺说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”

　　金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此🔓多进行颈部稳定性训练。　　练习完这一🗓系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。

　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角💛度的对抗和颈❌桥等。　💛　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”　　喜欢韩漫：龙国少年攻略🛂首尔请大家收藏：韩漫：龙国少年攻略首尔天悦更新速度🏰全网最快。

　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。　　金馆💛长郑重其事的🤐说道。

　　力量🗽训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步🚈蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。

　　例👗如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。🔕　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”

　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。

　　“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。

　　等林城再次完成训练后，金馆长让他✈暂时休🎩息下。　　“✈好！”

　　金馆🏞长郑重其事的说道。

　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能🌗性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：🤩跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”

　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成📡了，金馆长又给林城加了一些训练量。　　“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”

　　“馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。”　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！🌘核心力量锻炼完，是养护训练。