提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。 因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。
在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。
金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种✔模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。” “功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们🈳的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”
放松之后，🦖林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使😞唤了。 金馆长继续说道：“拳击里大多数是🦖单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。” 养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。
林城本就不好意思让金馆长给自己带，😟因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。 这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么🔍多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。
“好！”
提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。 金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”
这些练完以📳后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。
片🦋刻👘后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。
在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃🥌以及导致颈椎受伤，因📭此多进行颈部稳定性训练。 林📭🍀城的基础力量不算强，也不算弱。 林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于🍀是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。
“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“🐜还是我自己去吧。”🥠
金馆长制定的力😭量训练是不盲🏬目的进行力量训练。 力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。
🐣 灵敏训练结束后，开始了力量训练。📤 金馆长制定的力量👱训练是不盲🐣目的进行力量训练。
金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。” 等林🗼城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。🚌🗼 “欸，好勒。”
放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。 🆙这些练完以后，林城已经感觉到很累🥊了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。
因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。 片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。
林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。
林城很轻松的就完🔮成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。 这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。
练习上肢肌肉群：颈🥌后弯举、连续挺举、抓举、🍌提拉杠铃。
等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。 金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。” 林城则按照金馆长喊🧡的编号⏩，对着沙袋打出对应的攻击。
提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练💰增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。
林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。 灵敏训练结束后，开始了力量训练。
最终训练🍗结束后，就是进行肌肉放松。 如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。
“好！” 虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武🐖斗者比赛🛩的门槛都摸不到。 灵敏训练结束后，开始了力量训练。
不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。 灵敏训练结束后，开始了力量🤧训练。 片刻后，金馆长🈂拎着饺子和炸酱面从外面回来了。
⛺ “欸，好勒。”🛄 金馆长厉声道：“训练期间🛄一切听我的，你赶🈺紧给我坐下休息。”
听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上☝🐢休息了起来。 刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不☝时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。
养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。 这些训练项目是不需要在🏖一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。 🤚颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。
片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。 灵🔌敏训练结束后，开始了力量训🥣练。 见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了🔌速度。
林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。