吃完午餐后，两人休息了一会，便💴开始🎃了下午的训练。　　金馆长郑重其事的说道。

　　林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。🌫　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了❔，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的👺训练。

　　🍖但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。

　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己👿去吧。”　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、🏼前蹲、坐蹲、👏箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。　　小主，这个章节后面还有👏哦，🔷请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。

　　“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。　　喜欢韩漫：龙国少年攻略首尔请大家收藏：韩漫：龙国少年攻略首尔天悦更🍁新速度全网最快。　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下🚚一页继续阅读，后面更精彩！核心力量🎟锻炼完，是养护训练。

　　此时的金馆长看林🎰城的眼神里都带着光。　　林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。

　　吃完午餐后，两人📠休息了一会，便开始了下午的训练。　　🏓首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左🐗勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。

　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。　　虽然他🎴🛄之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。

　　金馆🕛长郑重其事的说道。

　　不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。

　　听到金馆长这么说，林城也不再坚持🕜，瘫坐在地上休息了起来。

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　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。

　　最终训练结束后，就是进行🤗肌肉放松。　　小主，这🏴个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练🐄，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”

　　金馆长制定的力量训🏸❇练是不盲目的进行力量训练。

　😳　灵敏训🔛练结束后，开始了力量训练。　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥👱等。

　　金馆长郑😘重其事的说道。　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。

　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一🤭项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。　　林城的基础力量不算强，也不算弱。　　例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。

　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。　　例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。

　　⤵其🍧天赋只能用恐怖来形容。

　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”　　如果没有强大的基础力量，😪即便把基础力量百分百转化为重拳🔽力量，也打不出多重的拳。

　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或🚃者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”　　见林📤城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。

　　林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。　　放松之后，林城感觉自己😙浑身都快散架了🥊，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。

　　但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打🦂算。　　这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。　　🏪力量训练：深蹲、半🐱蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。

　　如果没有强大的基础力量，即便把基础😤力量百分百转化为重拳😉力量，也打不出多重的拳。　　练习上肢肌肉😤群：颈后弯举🦓、连续挺举、抓举、提拉杠铃。

　🌇　金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心🥪力量训练。”　　喜欢韩漫：龙国少年攻🌇略首尔请大家收藏：韩漫：龙国少年攻略首尔天悦更新速度全网最快。　　例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。

　　“馆长，你吃什么随便给我带点什么就行🉐了。🈶”

　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因🏃为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。⚓　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。

　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8💬......”　　喜欢韩漫：龙国少年攻略首尔请大家收藏：韩漫：龙国少年攻略首尔天悦更新速度全网最快。

　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。　　🕺金馆长郑重其事的说道。