见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。

　　养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。🌴　　练习上肢肌肉群：颈🕎后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。

　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一😡页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护🚕训练。

　　总之就是不按照规🌸律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。

　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿🚤。

　　😓此时的金馆长看林城的眼神里🦍都带着光。　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时📙就要看向白板，但慢慢的，林🦍城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。

　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。　　金馆长郑重其事的说道。　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。

　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成🌐了，金馆长又给林城加了一些训练量。　　金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力🏺量训练🐪。”

　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：🏭“你想吃什🙇么？我去给买吃的，给你带回来。”　　“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧🙇。”　　总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。

　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等♓。　　放松之🔞后，林城🚢感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。🚢　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。

　　养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。

　　片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。　　金😆馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。

　　🦈“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。👐”　　金馆长将动作🦈和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”　　练习完这一系列的🏚动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。

　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用🎹我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。　　“馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。”

　　其天赋只能用恐怖来形容🔍。　　如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。　　等😸林城再次完成训练后，金馆💖长让他暂时休息下。

　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一💻般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”

　　如果不是身体🙅累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。

　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，🕣能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈🚚部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。

　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增😭大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训🔈练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳🥏力量。　🥏　片刻后，金馆长拎着饺子🎺和炸酱面从外面回来了。

　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提🧦拉杠铃。　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么🤟高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。

　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。　　金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口🕤喘着粗气。🧜　　林🚄城甩了甩头上的汗水说道🕤，他的头发都被汗水给湿透了。

　　灵敏训练结束后，开始了力量训练。

　🚣　林城的基础力量不🥠算强，也不算弱。

　📹　“你应🤪该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”　　灵敏训练结束后，开始了力量训练。　　“你先休息🖥一会，还有，你应该饿了😯吧，我去给你买饭。”金馆长说道。

　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击💸天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短🔶短的时间内，已经提升了几倍速度。

　　喜欢韩漫：龙国少年攻略⛷首尔请大家收藏：韩漫：龙国少年👐攻略首尔天悦更新速度全网最快。　　喜欢韩漫：龙国少年攻略首尔请大家收藏：韩漫：龙国少年攻略首尔天悦更新速度全网🥕最👐快。　　其天赋只能用恐怖🥕来形容。

　　片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。

　　灵敏训练结束后，开始了力量训练。

　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。　　林🌚城很轻松的就完成了金🍜馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。　　“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”

　　林💇城的基础力量不算强，也不🈵算弱。