林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。 例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。
喜欢韩漫：龙国少年攻略首尔请大家收藏：韩漫：龙国少年攻略首尔天悦更新速度全网最快。 这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗🧚者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有🤗天赋的，从未对外启用。
首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右👳直拳，👞2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。 练习上肢肌肉群：👞颈后😆弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。
休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑💛、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。 力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。
“好！” 力量训练：深蹲、🚻半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧📰起做、仰卧举腿。
如果不是身体累的快🙍散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。
小主，这个章节后面还🔗有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。
听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。🗡
林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训🚁练量。 等林城再次完成🦗训练后，金馆长让📦他暂时休息下。 例🦗🏮如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。
小主💸，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，🍦后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。 总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。 看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆❤长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有🚭些反应不及时了。
“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。” 练习完这一系列的动作✋后，休息了一会，🍹又开始了下一阶段的功能性训练。 如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还✋提要求。
🙅 林城则按照金馆长喊的编号，对着🤟沙袋打出对应的攻击。 “你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手🤟里的东🍱西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”
林城则按照金馆长喊的编💘号，对着沙袋打出对应的攻击。
因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。
听🚯到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。
首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。 看到林🛺城逐渐适应了，金馆🏫长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。 虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者🏫比赛的门槛都摸不到。
金馆长道：“📿简🦏单休息一下，接下来是核心力量训练。”
林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。
休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬💾要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。 “馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。” 林城的🧒基础力量不算强，也不算弱。
“功能性训练可以教会我们如何正🚌确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。” 林城的基础力量不算强，也不算弱。 但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。
喜欢韩漫：龙国少年攻略首尔请大家收藏：韩漫🌲：龙国少年攻🤳略首尔天悦更新速度全网最快。 ⛽ 林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林🌲城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。
吃完🐾午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。
最终训练结束后，就🏇是进行肌肉放❣松。
此时的金馆长看林城的眼神🕰里都带💛着光。 此✂时的金馆长🕰看林城的眼神里都带着光。 最终训⚽✂练结束后，就是进行肌肉放松。
练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续😝挺举、抓举、提拉杠铃。💕 但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关😝门弟🥂子的打算。 这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。
这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。 刚开始林城光是记这些编🍃号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢😟的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。 刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板😟，但慢慢的，林城很快就🏞适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。
这些练✋完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训🚯练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。 🚯金🕷馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。
练习上肢肌肉群：颈后👒弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。 等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。
看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。
此时的金馆长看林城的眼神里都带着光。 最终训练结束后，就是进行肌肉放松🐎。 例如：擦玻璃🤜、IOS、招财猫等等等等。